Мотивација

Како смањити масноће на задњици

све Сви желе лепо обликовање. Витка задњица означава добро здравље.

Иако многи људи улажу у операције и козметичке поправке, процес смањења масноће на задњици може једноставно започети од куће. Прочитајте на!

1. Правилна дијета

Ако желите смањити масноће, први корак је сузбијање непотребног уноса калорија. Избегавајте конзумацију дубоко пржене нездраве хране, газираних пића и прекомерних слаткиша. Дијета богата влакнима и основним храњивим састојцима помоћи ће бржем метаболизму масти. Имајте мање оброке, добро распоређене током дана, уместо да имате три велика оброка. Улажите у хрскаве салате, воћне сокове и пуно воде да бисте ефикасно изгубили на тежини.

2. Вежбање

Редовно вежбање је кључни елемент у одржавању добре телесне грађе и обезбеђивању укупног благостања. Строге кардиоваскуларне вежбе, када се редовно раде, показују се као благодат за обликовање масне задњице. Трчање, пливање, плесање или чак домаће вежбе попут пењања степеницама показале су добре резултате. Вежбама дизајнираним специјално за јаче и витке глутеусе, може се вежбати из удобности њихових домова и још увек добити ефикасни резултати. Ево неколико примера:

а. Бутт Лифт

За почетнике који не могу да чуче или изврше искорак, овај алтернативни метод пружа ефикасне резултате. Лезите на простирку савијених колена и стопала, равно на земљи. Док подижете задњицу са тла, стисните мишиће глутеуса. Постепено доводите задњицу у положај за одмор и успут откачите мишиће. Извођење ове вежбе два пута са 15 понављања, заједно са бучицом за повећани отпор, пружиће одличне резултате.

б. Обрнута проширења

За извођење ове вежбе користите лоптицу за стабилност. Лезите лицем према доле и стопалима равно на под. Без пребацивања тежине на руке, полако подигните задњицу док не буду паралелне са тлом. Држите ноге спојене. Постепено их спуштајте у положај за одмор. Вежбајте ово два пута, са по 15 понављања.

ц. Чучњеви

Чучњеви су, несумњиво, најбоља вежба за јачање мишића задњице. Ову вежбу можете изводити помоћу трака отпора за веће користи. Станите растављених ногу. Савијте колена и покушајте да седнете на под, а да заправо не седнете. У згрченом положају леђа треба да остану равна, а колена иза прстију. Полако се вратите у почетни положај. Вежбајте ову вежбу два пута са по 15 понављања.

Пратећи горе поменуте кораке, вероватно ћете поседовати најспособнију задњицу икад виђену.