Како избећи нервирање након тренинга?
Вежбање је изузетно важан избор начина живота за одржавање доброг здравља.
Али вежбање, на штету физичке издржљивости, може нанети више штете него користи. Следећи чланак ће набројати могуће узроке нервозе и пружити решења за исте.
1. Хипогликемија
Сматра се једним од најчешћих разлога треме након тренинга, хипогликемија се јавља услед значајног пада нивоа шећера у крви. Ево како можете контролисати његове ефекте:
а. Доручак
шта користити за трљање између задњице
Поновно се расправљало о значају доручка. После вечере, тело трпи дугу празнину и не узима храну. То може довести до пада нивоа шећера у крви. То је разлог зашто се ујутру осећате лагано несвестно. Стога, ригорозни тренинзи без доручка могу учинити да се осећате слабо и дезоријентисано. Уместо тога, поједите лагани доручак, богат угљеним хидратима, најмање два сата пре вежбања. Препеченице од банана, житарица и целокупне пшенице са воћним соковима помоћи ће да ниво шећера буде виши док вежбате.
б. Снацк пре тренинга
најбољи електролит у праху за трчање
Они који не вежбају ујутру, могу да се напуне ужином пре тренинга. Јогурт са свежим воћем, млеком, орашастим плодовима, нутриционистичким плочицама и путером од кикирикија на тостовима од целокупне пшенице одлична су опција.
ц. Снацк после тренинга
Тело делује на високој метаболизму након тренинга и наставља да сагорева масти. Једење уравнотеженог оброка препуног протеина и угљених хидрата не само да ће задржати високу брзину метаболизма, већ ће одржати и ниво шећера у крви. С тим у вези, воћне плочице, јогурт, житарице, користан сендвич, пилеће салате са преливом са мало масти и млечни производи су добра опција. Појести ужину у року од два сата након тренинга биће најидеалнија ситуација.
2. Хидратација
Други разлог иза којег је нервоза је дехидрација. Поред хране, вода је секундарно гориво одговорно за одржавање функционалности наших органа. Покушај покретања тела без воде значио би покушај управљања аутомобилом без бензина. Следите ове кораке како бисте били сигурни да ваше тело остаје хидрирано.
а. Интермедиате Хидратион
Тело генерише топлоту, како би сагорело калорије и претворило масти у мишићну масу. Дехидрација, с тим у вези, може се показати штетном, јер количина произведене топлоте може полако проузроковати распад ћелијске структуре. Пијење до 225 милилитара воде на сваких 20 минута помоћи ће у регулацији телесне топлоте и одржавању физичких функција нормалним.
б. Хидратација пре тренинга
како да зачиним гвоздену тигањ
Количина времена проведеног у вежбању такође говори када је реч о количини потребне хидратације. Ако планирате да вежбате дуже од сат времена, било би паметно попити око 225-300 милилитара воде, пре него што почнете. Ово ће обезбедити телу мало горива за које се може задржати док не попијете следеће.
ц. Хидратација након тренинга
Након вежбања дуже од сат времена, испијање спортског напитка помоћи ће да се успостави равнотежа електролита у телу. Гатораде и Глуцон-Д су неколико спортских пића која треба испробати. Можете их пити и уместо воде, како бисте довољно напајали тело током вежбања.
3. Физичко вежбање
где купити кожу кртица
С тим у вези, концепт „без бола нема добити“ биће потпуно погрешан подухват. Што се тиче вежбања, наше тело генерише довољно упозоравајућих сигнала, које смо склони игнорисати. Ево неколико корака који ће вам помоћи да откријете те знакове и предузмете одговарајуће мере.
а. Откуцаји срца
Повишени пулс током тренинга сматра се нормалним, али ако га прати отежано дисање, онда треба да се зауставите и направите паузу. Прекомерно радити ваше срце само ће га на крају ослабити.
б. Загревања
Загревање је важан начин припреме тела за вежбање, па га по сваку цену не треба избегавати. Полаке активности попут вежби истезања и дисања које се раде најмање 5 минута спречиће евентуални мишићни стрес. Нове вежбе треба полако уводити у режим. Ово ће помоћи у изградњи потребне издржљивости и отпорности на повреде.
јестиви инсекти у северној Америци
Пратећи горе поменуте кораке, моћи ћете да смањите нервозу и ризике од повреда током и после тренинга.
Можда ће ти се свидети и:
Хов то Цхилл
Како смирити преактиван ум
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
