12 врста склекова, тако бруталних, и најтежи од вас неће успети
Склекови се често рекламирају као комплетна вежба за горњи део тела. Изврсно раде на раду мишићних група као што су пекторали, делтоиди и трицепси. Готово да нема мишића у пределу грудног коша на које склекови не успевају да утичу. Углавном погрешно идентификовани као лака и основна вежба, већина људи се хвали различитим варијацијама склекова које могу да раде. Овде смо навели 12 варијација склекова, толико лудих, да то може да уради само око 1 одсто људи.
најбољи шејк који замењује оброк на тржишту
Изјава о одрицању одговорности: Ово није упутство. Покушајте на свој ризик и изводите их само под вођством.
12. Једноручни склек
Полазећи од најтежег у групи, да, тачно је, једнострани склек је најлакши од овде склекова. Међутим, не потцењујте напор и снагу потребну за то, јер многи сматрају Перфецт Пусх-Уп (ПОАПУ) митом. Нема сумње, већина људи које сте можда видели да то раде или раде погрешно или им је држање угрожено.
11. Покретни скочни склекови
Ноге заједно и по једна рука унапред док потискивање праћено покретом скока унапред надокнађује склек који се креће. Не само да сагорева горњи део тела већ такође покреће плиометрију.
10. Пљесак иза леђа / Муи Тхаи пусх-уп
Иако се прилично чује за склекове са предњим пљескањем, прилично се страхује од склека од позади или Муи Тхаи. Морате да подигните и натерате тело да остане у ваздуху довољно дуго да тапше рукама иза леђа. За већину је одбијање само поред немогућег, а камоли тапшања иза леђа.
9. Суперман склекови
Иако став (лежећи лице равно на поду са испруженим рукама) за суперман склекове изгледа најлакше, тешко је докучити потребну снагу не само у рукама већ и у доњем делу леђа и мишићима кукова. Потребни су месеци редовног вежбања да би се чак дошло до нивоа од 5 понављања овог склека.
8. Трипле Цлап пусх-уп
Предњи пљесак (када одскочите) у комбинацији са пљеском иза леђа (док сте у ваздуху), а затим, док се спремате за слетање, долази у трећем пљеску. То се догађа тако брзо да бисте вероватно пропустили да видите трећи пљесак.
7. Пирамидални склек
Редовни склекови у комбинацији са даскама за склекове чине склекове Пирамиде једним од најзлогласнијих на терену. Време даске остаје константно и расте само број склекова - један склек, затим 5-10 секунди висока даска 2 склека, па још 5-10 секунди висока даска, и навише се броји склекови успоне док настављате. Адитивни потез високог планкања чини овај прилично редован склек једним од физички најзахтевнијих облика склекова. Цео горњи део тела ће вам вриштати од опекотина мишића.
6. Притисак са два прста
Популаризован од легендарног Бруцеа Лееја, овај склек захтева да целокупну телесну тежину подигнете само на палац и кажипрст. Непотребно је рећи да бисте требали имати врло јаке прсте или бисте их у супротном вероватно напукли.
5. Двоструки прст на рукама
Као да склек са два прста није био довољно луд, неко је додао постоље на рукама да би био сто пута интензивнији. Сталак на рукама који се ослања само на палац и кажипрст (обе руке) довољан је да се и најтврђи момци тргну од бола.
4. Летећи Суперман склек
Као што је већ поменуто, склек супермена је прилично захтеван. Сада само додајте ‘руке и ноге у ваздуху како одскачу’ док притискате. Ето, то је летећи суперман у налету.
3. Планцхе склек
Планцхеов склек се састоји од огромне снаге рамена и делтоида и прекомерне контроле над мишићима у језгру (трбуху) док своје тело уравнотежујете само на рукама. Да, то је склек са ногама у ваздуху.
2. Азтечки склек
То је и интензивно и сулудо. Интензиван, јер чини да читав горњи део тела ради, а луд, јер и најмања грешка може месецима да вас вози у кревету. Не само да гурате, већ подижете цело тело довољно високо у ваздух да прстима додирнете ножне прсте. То је смешно!
1. Притисак од 90 степени
Иако ће многи расправљати да је Азтечки склек најтежи, ја се разликујем. То је склек од 90 степени. То је она једна варијанта склекова коју чак и најпрофесионалнији бодибилдери сматрају немогућим за освајање. Углавном хардцоре гимнастичка рутина, овај склек захтева експлозивну снагу и беспрекорну равнотежу. Не само да се окомито пењете у носач руку, већ се спуштате правећи угао од 90 степени са ногама у ваздуху. Може се само замислити да се достигне овај ниво склекова након усавршавања горе наведених 9 варијација. Савладавање овог склека може потрајати годинама интензивног вежбања.
како направити контурне линије
Фотографија: © Тхинкстоцк Пхотос / Гетти Имагес (главна слика)
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
