Боди Буилдинг

6 разлога зашто вам бицепс не расте упркос вежбању

Имати убицу бицепс је крајњи сан сваког човека! Нажалост, то није оно што је већина мушкараца у стању да постигне. Можда улажете много посла у изградњу тих бицепса, али и даље не постижете никакве резултате. Не брините, то се дешава са најбољим мушкарцима. Ево 6 грешака које можда радите и које спречавају раст вашег оружја.

1. Погрешан облик / држање

Прво, прво проверите држање тела. Можете радити мамутске серије са мамутовим понављањима, али ако вам форма није у реду, ваше оружје неће расти. Бицепс је најлакша мишићна група за циљање, а самим тим је и лакши за стрес.

како везати зна

два. Подизање превише тежине

У реду, држите его по страни и престаните да се прецењујете. Постоје границе до којих се ваши мишићи могу подићи. Штавише, ако подижете пуно терета током увијања бицепа, ваше руке аутоматски користе секундарне мишиће руку. Уместо да будете тешки, будите умерени и покушајте да усавршите своје држање за максималну изолацију мишића. Достићи ћете много више од увијања 15-20 кг за 10 понављања него од увијања 50 кг за 10 аљкавих понављања.

3 Коришћење подлактица више од бицепса

Опет, постурална мана, већина људи добија бољу пумпу за подлактицу уместо бицеп пумпе. То је зато што вијујете зглобове уназад. Држите зглобове у равни с подлактицама током читавог сета, а загарантована је убица.

Четири. Русхинг Тхе Цурлс

Већина фрајера заврши понављање од врха до дна у брзим 2 секунде. Покушајте ово уместо тога - затегните стисак и треба вам најмање 2 секунде да се склупчате и најмање 3 секунде да се увијете. Пумпа ће вам одушевити.

5. Радећи исту вежбу изнова и изнова

Увек се сетите, ваши мишићи се навикавају на одређену вежбу. Не морате изнова и изнова радити исте хватаљке, углове или равни кретања. Подијелите тренинг за бицеп - користите шипку за блиски, средњи и широк стисак. Такође повуците са доње ременице и такође са горње ременице.

6. Не допуштајући им да се одморе

Адекватан одмор је кључ повећања величине. Мишић се у суштини ломи када га вежбате. Величину и снагу добија док поправљате само када се одморите. Зато немојте свакодневно ударати бицепс. Посветите дане за бицеп тренинг.