Разумевање платоа „Губитак килограма“ и како то превазићи
За већину нас је губљење килограма увек било теже него добијање.
Од вас се захтева да се уздржите да не једете велике количине своје омиљене нездраве хране, одржавате редовно активан животни стил и што је најгоре, нагазите на вагу бојећи се онога што имате да кажете након што сте недељама напорно радили.
Понекад мршавите, али понекад не, иако се храните здраво, одржавате ниво калорија и вежбате седам дана у недељи. То је обесхрабрујуће, депресивно, зове се „ударање на плато за мршављење“.
Шта узрокује плато за мршављење?
• Дијета са мало калорија:
© иСтоцк
Истраживање показује да ће особа вероватно изгубити тежину на платоу већ шест месеци након што започне нискокалоричну дијету.
најбоља замена за оброк схаке мик
(Читати: Како измерити храну како бисте појели праву количину калорија )
Ако унесете мање од минималног броја калорија потребних да би ваше тело ефикасно функционисало, ваш ум помисли да гладујете и да треба да почне да чува енергију из било које хране коју добије.
Као резултат, брзина којом сте навикли да разграђујете масти за енергију (метаболизам) наставља да опада, што вам отежава губитак килограма.
шта јести за доручак током камповања
• Превише кардио:
© иСтоцк
Иако су кардио тренинзи одличан начин сагоревања масти, превише фокусирања на њих заправо може довести до бржег погађања те висоравни за мршављење. Када претјерујете са кардио вјежбама, почињете да губите мишићну масу.
Ваши мишићи су метаболички активни, што значи да захтевају од вашег тела да сагорева више енергије само да би одржало свој квалитет, то значи да ако је ваша мишићна маса велика, сагоревате добру количину калорија чак и када не вежбате и ако сте на одмор (базални метаболизам).
Супротно томе, са малом мишићном масом, ваше тело не треба да сагорева пуно калорија да би ефикасно функционисало у мировању, па се зато ваше складиштење масти троши спорије.
(Читати: Зашто губите време радећи кардио сате )
шта се дешава ако никад не самозадовољаваш
• Исти тренинг сваког дана:
© иСтоцк
Ваше тело треба да се прилагоди околностима на које сте се навикли.
На пример, ходање пет километара дневно могло би да покаже значајне резултате у почетним данима, али ако то радите сваки дан, ваше тело осећа да је то ново и прави прилагођавања да сагоре најмање количине калорија да би то постигло.
Решења за плато за мршављење - како то превладати?
• Укључивање тренинга са теговима:
© иСтоцк
Иако су кардио сесије с времена на време важне не само за губитак масти, већ и за одржавање здравог срца, у рутину вежбања такође морате укључити тренинг са теговима како бисте повећали мишићну масу.
То ће заузврат повећати базални метаболизам и срушити висораван.
• Повећајте интензитет вежбања:
© иСтоцк
како се користи женски тоалет за писоар
Уведите више променљивих у своју рутину вежбања. Покушајте да дижете теже тегове када вам буде лакши.
Померите се из зоне удобности и наставите да изненађујете тело различитим врстама тренинга. Ово ће спречити да се ваше тело навикне на норму.
• Дијета са високим уделом протеина:
© иСтоцк
Храна богата протеинима доказано чини да се човек дуже осећа сито, што помаже у спречавању нагона за грицкањем између потребног броја оброка.
женски усправни уређај за писоар
Још један разлог зашто бисте требали имати довољно протеина у свом телу је осигуравање одржавања мишићне масе, што такође доводи до веће базалне брзине метаболизма, као што је горе речено.
• Наспавати се:
© иСтоцк
Истраживање сугерише да спавање и за кратко и за дуго спавање може довести до повећања тежине. Спавање 7-9 сати дневно идеално је за губитак килограма.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
