Како се слегне раменима Прави начин да се дођу до замки попут Броцка Леснара
Утезање раменима је вежба која се углавном изводи било са задњим вежбањем или вежбањем рамена. Људи који имају добро грађене замке често се заклињу слегањем раменима да би изоловали трапезне мишиће за најбољу активацију мишића. Упознајмо више о вежби која ће вам помоћи да максимализујете своје замке, а такође ћемо сазнати које мере предострожности треба имати на уму током извођења ове вежбе и које су најбоље алтернативе.
Како изводити
Можете изводити слегање утегом или у сталку за чучањ или са бесплатном мреном. Да бисте прецизно извели чучањ са мреном, објесите мрену испред тела и раздвојите је за руку у ширини рамена. Лакти би требали бити потпуно закључани тако да не варате тежину користећи превише снаге подлактице. Сада повуците напуњену мрену нагоре док стежете рамена нагоре. Задржите контракцију на тренутак, а затим полако спуштајте тежину.
Ангажовање мишића
Иако се слегање мреном изводи за изоловање трапезних мишића, истовремено делује и на ваше ромбоиде. Трапезни мишићи или како су познати као замке је мишић који се спушта од горњег дела кичмене мождине до средњег и доњег дела леђа. Улога овог мишића је да привуче лопатице и помогне вам да их повучете према доле. С друге стране, главни и споредни ромбоиди који се такође активирају овом вежбом помажу вашем телу да повеже рамена са кичменим стубовима. Утезање раменима такође активира секундарне мишиће попут бицепса, серратуса предњег, косог и трбушњака.
Опрез док изводите слегање раменима
Видећете многе момке како подижу его док изводе слегање раменима. Разлог томе је што људи углавном не знају како да активирају замке и покушају да искористе снагу подлактице да повуку тег. Неки људи ротирају раменима напред и назад верујући да боље активирају своје замке. Неће бити погрешно рећи да су за то криви наши 'деси' тренери у теретани, јер изгледа да имају свој начин активирања мишића замке. Зглоб такође треба да буде неутралан како би се избегле повреде како су предложене смерницама Америчког савета за вежбање.
Алтернативе
Једна од алтернатива извођењу слегања раменима је употреба бучице уместо мрене. Поставите руке са пар бучица на исти начин испред тела као да држите утег док тргате раменима. Исправљајући лактове, подигните рамена према ушима да бисте осетили стезање у замкама. Друга алтернатива ударању замки из другог угла је слегање раменима са мрене иза леђа. Да бисте извели овај покрет, требате да држите утег од позади прекомерним хватом. Лактове ћете морати мало да савијете јер ће током извођења овог покрета шипка бити тик изнад глутеуса. На исти начин стисните рамена према горе и активирајте своје замке и ромбоиде из другог угла.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Са њим се можете повезати путем Фацебоок-а и Иоутубе-а.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
