4 ефикасне вежбе за бицеп код куће уз само пешкир и столицу
Вежбање код куће није лако.
Недостатак опреме, одсуство средине у којој сте се толико навикли да вежбате и поврх свега, проналажење сталног извора мотивације да се дигнете с кревета и започнете са радом своје тело одмах поред њега, живот може бити понекад тежак.
Сада, док о решењима последња два проблема можемо разговарати неки други пут, ја имам савршен излаз из првог броја.
Немам где да радим подбрадак, немам мрена или бучица и мој терапеут је управо пукао. Па, како сада да радим на бицепсу?
Ево четири вежбе које можете да урадите само са пешкиром пуне величине и столицом како бисте пружили сјајну пумпу својим бицепсима:
камповање дуж апалачке стазе
Све што вам треба су пешкир и столица:
1. Одолело увијање ногу бицепа
Док седите на столици, ставите десну руку испод десне потколенице и покушајте да подигните ногу као да увијате бицеп са бучицама. Да бисте додали отпор, покушајте да гурнете ногу према замаху ваше руке.
Поновите исто са левом руком.
изненађења за Валентиново за девојку
8 понављања (са сваке стране)
Направите паузу од 20 секунди
2. Изометрично увијање чекића за бицеп
© Рицхард Ји - ИоуТубе
најбоље женске планинарске ципеле
Стојећи, десном ногом станите на једну страну пешкира, а десном руком чврсто држите други крај. Уверите се да пешкир остаје окомит и покушајте да га повучете руком што је јаче могуће.
Поновите исто са левом руком.
Држите 30 секунди (са сваке стране)
Направите паузу од 20 секунди
3. Бицеп цурл са једним краком на вратима
Станите испред врата и држите избочину једном руком. Спустите тело уназад и поново се повуците горе.
Покушајте да се усредсредите што више можете на стезање бицепса док се спуштате и враћате поново горе.
Поновите исто са левом руком.
како се преобликују таве од ливеног гвожђа
8 понављања (са сваке стране)
измишљени ликови са поремећајима личности
Направите паузу од 20 секунди
4. Изометријско држање увојака бицепа
Четврта и последња вежба захтева да стојите на једном месту и држите руке у типичној пози за увијање бицепса и потисните бицепсе подлактицама што је чвршће могуће.
Ако се правилно уради, ово постаје заиста ефикасан начин да тренинг завршите добром пумпом.
Држите 30 секунди
Направите паузу од 20 секунди
Поновите коло за још три сета и на крају ће вам бицепс горети као луд.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
