Радите на развоју замки чудовишта? Избегавајте ове 3 грешке
Паул Цартер, легендарни тренер припрема за бодибуилдинг једном је рекао да сваки „мршав, слаб момак“ има трбушњаке, али замке су прави знак снаге “. Па, донекле се слажем са овом изјавом јер добро изграђене замке одражавају снагу и напоран рад. С друге стране, када говоримо о трбушњацима, свако их може добити само улазећи у продужену дијету са калоријским дефицитом. У сваком случају, овај део не говори о Абс вс Трапс, већ о 3 уобичајене грешке које дизачи праве током тренинга замки.
Разумевање трапезног мишића
Мишић у замци је мишић у облику дијаманта зван трапезиус који се налази око вашег горњег дела леђа и такође се протеже до неког дела врата. Мишић је широко категоризован као горњи замке, средњи замке и доњи замке. Примарна функција овог мишића је кретање и стабилизација лопатица лопатице. Покрети као што су подизање и притискање рамена, подизање руку изнад главе и увлачење лопатица лопатице ради повлачења рамена уназад, помажу замке. Међутим, у овом чланку ћемо говорити о горњим замкама. Напокон, то је оно што вам искочи око рамена, раздвајајући мушкарце од дечака.
Најбољи и најефикаснији програмер замки: слегање раменима
Постоји много вежби за циљање горњих замки. Нажалост, већина њих није сигурна за ваш рамени зглоб. На пример, усправни редови са утегом, усправни редови с једном руком и уништиће вам рамени зглоб. Међутим, постоји једна вежба која је најефикаснија и најсигурнија од свих, а то је слегање раменима. Када говоримо о горњим замкама, основна функција овог мишића је подизање рамена. Стога, за оптимално раст овог мишића, додавање отпора уз задржавање праве биомеханике је једини начин да се иде.
Шта кажеш на слегање бучицама?
Иако би слегање раменима могло да се изведе и употребом бучица, ако упоредимо слегање утегом са слегањем утегом, рамена би уврстила одмах на врх. Због ограниченог кретања рукама, слегање раменима омогућава вам да боље одржавате форму у поређењу са бучицама.
Покушајте да избегнете ове грешке
1) Савијање лакта уз слегање раменима
Многи дизачи савијају лактове док слежу раменима што активира њихов бицепс (флексор лакта) током вежбе. Активација бицепса поделиће отпор између бицепса и горњих замки што у основи омета оптималну функцију ваших горњих замки.
2) Ротирање рамена уназад
Ово је опет врло честа грешка коју људи праве док изводе рамена. Схватите чињеницу да када ротирате рамена уназад, заправо увлачите лопатицу која прескаче отпор са горњих замки на средње замке. Стога, само идите горе-доле. То је више него довољно.
3) Превише замахивања
Подизање ега је невероватно широко распрострањено и то је оно што доводи до лоше биомеханике. То, наравно, даље резултира повредама. Ништа другачије слегну раменима и није реткост да се фрајери товаре на тешким теговима. Замах покреће велики притисак на доњи део леђа, што, наравно, није добра ствар. Стога, одржавајте своје тело стабилним, смањите оптерећење и само пустите да горње замке раде свој посао.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
