Најбољи проклети савет о одабиру правих вежби за дебљу и ширу грудни кош
Грудни мишић, који је најестетскији део човековог тела, уједно је и најчешће обрађивани мишић. Из мноштва справа за груди које су присутне у теретани, погледајмо три главна основна тренинга за прса која људи воле да раде.
1) Равна клупа
2) Одбијање клупе
3) Нагнута клупа
најбољи начин за прављење руксака за кафу
Ваши мишићи не разумеју различите вежбе
Да будем искрен, с обзиром на научну чињеницу да ваши мишићи не разумеју варијације, а ваш централни нервни систем разуме само заједничке акције, не требају вам више варијација за изградњу мишића. Да, то је шокантно, али врло тачно. Неколико основних вежби довољно ће разбити циљани мишић.
Све је у томе како ударате у различите делове груди
Међутим, морате да схватите да сваки мишић има место порекла и место уметања и на основу тог угла варира степен на којем се може циљати свако мишићно влакно. На пример - док радите пресовање грудног коша, током читавог опсега покрета, јер су циљани сви ваши мишићи грудног коша од почетка до уметања. Али једноставним постављањем клупе под нагиб, нагласак је више на кључним влакнима грудног коша него на осталим деловима. Сада, када смо овај концепт јасно разјаснили, погледајмо те три главне вежбе - равно, нагибно и падајуће клупе.
Коју од ове три вежбе одабрати прво?
Већина људи нема одређени фиксни образац са својим редоследом вежби. Неки започну своју прву вежбу на основу тога која је станица бесплатна, а неки само одаберу своју омиљену. Најразумнији начин да то постигну је прво одабиром већег мишића. Већи мишићи ће увек захтевати више енергије и стога боље функционишу када сте свежи и спремни. Грудни кош, међутим, сам по себи је велик, састоји се од два мишића-
Пецторалис мајор
најбоља фара за ноћно пешачење
Пецторалис минор
Даље, Пецторалис мајор се дели на стернокостална влакна (горњи део грудног коша) и клавикуларна влакна (доњи део грудног коша)
Прво израдите доњи део грудног коша (пад и равно притискање)
С обзиром да се стернокостална влакна шире налазе у грудима, на основу угла клупе, две врсте вежби које бисте требали прво да урадите су равна преса за бучице и преса за бучице. Међутим, како оба циљају иста влакна, било би паметно одабрати најбоље - пад. Због угла од -15 степени на клупи, мишићи су више у складу са гравитацијом и отуда постоји већа континуирана напетост у односу на линију гравитације. Предњи делтоиди су такође више укључени у покрет у поређењу са равном клупом.
Равна клупа за штампу
планинарске стазе на даљину канада
Равна клупа би била идеална за вежбање када вежбате да бисте се побољшали за такмичење у клупи, а онда би у овом случају била потребна мрена. Вежбање са бучицама вас неће учинити сјајним уз мрене и обрнуто. Укратко, вежбање на равној клупи је боље радити са утегом из спортских разлога.
Последња обрада горњег дела сандука (Инцлине Бенцх Пресс)
Након циљања клупе или стана за пад, имало би смисла погодити нагнуту клупу која би циљала на клавикуларна влакна звана горњи део грудног коша. Ово је подручје које се налази непосредно испод кључне кости. Већини људи тамо недостаје висина и стога би клупа за нагиб требала бити идеална.
Како можемо бити толико сигурни у ово раздвајање мишића у грудима?
Теорија циљања различитих делова мишића на основу промене угла има смисла, али, како можемо бити толико сигурни да постоји јасно раздвајање између њих? Да ли постоји доказ да су током извођења нагиба са бучицама циљана само клавикуларна влакна, а не и стернокостална влакна? Запошљавање мишићних влакана има врло мало везе са углом клупе за разлику од радног оптерећења и интензитета. Што је веће оптерећење, потребно је више запошљавања мишићних влакана. Док радите вежбу од 3 до 4 понављања на нагнутој клупи, не би било исправно рећи да раде само мишићи клавикула. Централни нервни систем ће учинити све да помогне у извршавању задатка да се та тежина подигне нагоре. Дакле, да резимирамо, иако кроз теорију можемо одабрати различите углове за циљање различитих група мишића, мимо одређеног броја максимума или интензитета било би тешко разликовати о којем мишићу је реч, а шта не за извршавање тог задатка.
најбољи шејкови који замењују протеинске оброке за жене
Хелиус је један од најперспективнијих фитнес професионалаца у Мумбаију и хонорарни предавач котлића. Његово знање о исхрани и управљању меким вештинама тренера је добро препознато. Да знам више о њему КЛИКНИТЕ ОВДЕ , и пошаљите своје упите о фитнесу на хелиусд@хотмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
