Ово је начин како да се удебљате без употребе масних маса
Ако сте један од оних фрајера који се труде да се удебљају без обзира на све напоре, постоје шансе да сте чули за нешто што се зове ' добитник масе . ' Доврага, можда сте чак и купили један и бацили новац. Зашто кажем да сте бацили новац? То ћете знати кад завршите са овим чланком.
Прво најпре, схватимо пет разлога због којих се тешко удебљате:
1. Ви
2. Нису
3. Јело
4. Доста
5. Калорије
Просто и једноставно!
Зашто се људи толико заклињу у масовне добитнике и толико их пласирају на тржиште?
1. Они троше пуно калорија у шејку.
2. Јефтинији су за производњу са великим профитним маржама.
3. Лакше је уносити течне калорије које потичу од шејка над чврстом храном.
Смијешно скупа цијена довољно је добар разлог зашто добитници масе не улазе на моју листу „Само додаци који вам требају“.
Погледајмо трошкове и етикету познатог масовног добитка доступног на тржишту.
Кутија од 8 порција кошта око 3200 Рс са следећим поделом протеина и калорија (масти и угљени хидрати нису толико битни):
Укупно кцал - 1250
Протеини - 50
Цена по порцији - 400 РСД
Сада ћемо погледати алтернативни рецепт за стварање шејк-масе (опет можете повећати унос калорија и преко ове хране).
Састојци:
1. 300 мл млека (Рс 15)
2. 400 грама банана (30 дин)
најбоље књиге о авантурама за читање
3. 2 кашике протеина сурутке (Рс 120 - 140)
4. 50 грама путера од кикирикија (Рс 40)
5. 20 грама бадема и ораха (20 дин)
колико дуго пешачити дугом стазом
Спојите ово и спојите структуру воила, укуснијег и јефтинијег маса масе са поделом протеина и калорија:
Укупно кцал - 1200
Протеини - 75
Цена по порцији - 225 РСД
Добијате више протеина по готово упола нижој цени.
Не постављајући питање масовних добитника, хајде да разговарамо о томе како заправо можете стећи неки озбиљан мишић без губљења година и година јурећи за магичним додатком или планом тренинга:
1. Једите довољно калорија
Сви кажу да једете више калорија, али нико вам не говори колико, зар не? Решимо тај проблем. Веома једноставан начин за процену овог проблема је узимање телесне тежине у килограмима. и помноживши га са 18. Ово је ваше полазиште.
Пример: Тежина 120 лбс.
Почетне калорије би биле 120к18 = 2160 кцал.
Покушајте да погодите 1г / лб. протеин који би у овом случају био 120 грама протеина. Ваш циљ овде је да добијете приближно 2 лбс месечно. Да, ако озбиљно желите да изградите више мишића, полако.
Ако не уносите довољно, додајте 10% више калорија тренутном уносу. Ако уносите много више, испустите 10% калорија.
2. Тренирај паметно
Не идите у теретану и трчите на тракама за трчање и направите 100 комплета бицеп локни. То вас неће одвести никуда.
Дајте приоритет једињењима.
Треба вам план вежбања? Прочитајте овај чланак.
3. Одморите се и опоравите
Један од главних проблема ових дана је недостатак сна, а тиме и опоравак. Ако сте већ уморни док уђете у теретану, шансе су да ће ваша сесија бити срање.
Радите то изнова и изнова и имате план за неуспех.
Дајте предност 7-8 сати непрекидног спавања сваке ноћи.
Поставите ово троје на место и бићете на путу за „Гаинсвилле“.
Аутор биографије:
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
