Рецепт за прављење квалитетног шејка за масовни добитак код куће са до 870 калорија по порцији
Многи људи мисле да масовни добитници граде мишиће, али у стварности већина фрајера на крају постане дебела. Прво, изградња мишића је комбинација тренинга, исхране, опоравка и суплементације. Друго, морате схватити да добитници масе нису за свакога. Примарни циљ масера је да обезбеди велику количину калорија за оне људе који имају врло низак апетит или теже зарађују. Такође, добитник масе такође може бити користан за особу која нема довољно времена да конзумира довољно оброка да задовољи своје потребе за калоријама и макронутријентима.
Проблеми са комерцијално доступним масовним добитницима
1) Њихова стварна величина порције је превисока 100-150г (3-5 куглица). Отуда га људи ретко узимају и што ублажава сврху масовног добитника.
2) Већина добитника масе пуњена је јефтиним и брзо сварљивим изворима угљених хидрата, углавном декстрозом. Конзумација шећера у тако високим дозама изазива умор и поспаност.
3) Немају довољно протеина.
4) Они су прецијењени, а квалитетни гомилачи масе са сложеним угљеним хидратима и довољно протеина изузетно су скупи.
Ево како можете направити КВАЛИТЕТНИ Гаинер код куће
Белешка - 'Пратите упутства за мешање са Т'
# 1 Самељите 50г зоби у миксеру, пазите да овас постане фин и прашкасти.
# 2 Додајте 15г бадема и такође их самељите.
# 3 Додајте 2 банане и такође их блендајте. До сада би требало да имате густу пасту.
# 4 Додајте 1 пуну кашику путера од кикирикија (~ 15г)
# 5 Напокон додајте 700 мл млека са двоструким тоновима.
Опционо : такође можете додати мало какаа или чоколаде у праху да ваш гинеер постане укуснији.
Састојци
Беланчевина : 32г
Масти : 28г
Угљени хидрати : 122г
Укупне калорије : 870 Кцал
Овај домаћи гомилач масе коштаће вас мање него што бисте купили у продавници суплемената са скоро двоструко више калорија квалитета. Такође, неће вам пружити само добар део калорија већ и микроелементе попут калијума, калцијума, витамина Б, мангана, фосфора, бакра, Б-витамина, гвожђа, селена, магнезијума и цинка.
Испробајте и јавите ми ваше повратне информације. Остварите неке легитимне добитке!
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
