Ова вежба ће покренути раст и осетити крик и бол
Када говоримо о тренингу леђа, сложени покрети заузимају предње седиште. На пример, мртво дизање, све врсте редова, натезања итд. Међутим, постоји једна изолациона вежба за коју лично сматрам да би требало да буде основна ствар у вашој рутини, а то је укочено ручно повлачење доле. Да вам кажем зашто.
Укочена / равна рука повучена доле
Заједничка акција: Продужење рамена
Укључени мишићи: Латиссимус Дорси, Терес Мајор (синергијски мишић)
Извођење укоченог ручног повлачења доле
· Прикачите равну шипку на машину са високим ременицама или као алтернативу можете да користите обичну машину за спуштање.
· Станите окренути ка машини и држите шипку пространим рукохватом.
· Док одржавате положај груди, мало се нагните напред, а колена мало савијте.
· Уверите се да су вам руке исправљене и закључане. Такође, у почетном положају држите висину ременице изнад ваше главе.
· Ухватите штап мало шире од рукохвата у ширини рамена и повуците га доле док вам не додирне бутине. Полако се вратите у почетни положај и поновите.
· Такође може да користи конопце длановима окренутим један према другом као варијацију.
Већина леђних вежби укључује флексију лакта која очигледно укључује ваш бицепс (флексор лакта) како бисте повукли отпор. Међутим, у крутом ручном лат-паду, будући да се не савија лакат, целокупни набој узима мишић латиссимус дорси као главни покретач. За дизаче са повредама тетива бицепса, укочено ручно повлачење латица је одличан алат за изолацију решетки за правилан развој горњег дела леђа.
Шта кажете на пуловере са бучицама / шипкама као изолационим покретом за „развој лат“?
Није ни чудо што пуловери са бучицама / шипкама изгледају прилично слично ономе што радимо у усправном укоченом ручном ручку. Међутим, укочено ручно повлачење увек ће превладати над редовним пуловером. Ево логике:
1. У укоченом ручном ручном повлачењу на располагању је већи опсег покрета и може се вршити континуирано напрезање мишића, што је наравно кључни елемент сваке ефикасне вежбе. С друге стране, код пуловера, напетост остаје на латовима само током полупокрета и опсега покрета.
2. Код пуловера, екстензија рамена која се догоди је у основи хиперекстензија која би могла бити небезбедан положај за рамени зглоб. С друге стране, укочено ручно повлачење се изводи у најсигурнијем опсегу покрета раменог зглоба, што га чини оптималним избором за изолацију лата.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
