Штампа изнад главе: Урадите то како треба и зарадите своја балванска рамена
Оверхеад Пресс је невероватно кретање снаге и изградње мишића за цео горњи део тела. Циља на делтоиде, трицепс, горњи део грудног коша, горње замке и горњи део леђа. Многи људи који ОХП сматрају изузетно једноставним, обично га погрешно извршавају. Затим се повреде и криве вежбу. Запамтите, потисак изнад главе није вежба, то је лифт. Ако желите да то исправите, мораћете да увежбате покрет. Једном када је добијете, бићете благословени грубом снагом, величином и атлетиком горњег дела тела. Јачи ОХП ће вам помоћи да потиснете већу тежину и на бенцх бенцх.
Пратите овај корак по корак водич да бисте ефикасно и безбедно изводили тешке надземне пресе.
Став
Станите са раздвојеним струком у стопалима. То значи, што су вам кукови ужи, то би требало да буде и ваш став. Ако ову вежбу изводите са изузетно широким ставом, само ћете подићи мање терета.
компактна 3-сезонска врећа за спавање
Цело стопало би требало да буде у додиру са подом. Што је већа површина у контакту, то је ваш облик бољи и стабилнији. Стога, уверите се да вам се ножни прсти или пете не подижу изнад тла током било ког понављања.
Савет - Не употребљавајте распоређени став стављајући једну ногу напред. Ово вам може пружити бољу равнотежу, али врши неједнаки притисак на доњи део кичме
Покрет доњег дела тела
У ногама не би требало бити покрета. Рамена и мишићи руку притискају тежину, а не ноге. Свако савијање колена одузима вам рад мишића рамена. Држите ноге исправљене закључавањем колена, ако не можете да закључате колена, уклоните плочу или две. Међутим, глутеусе ћемо користити за генерисање додатне снаге.
Дршка
Употријебите пуни стисак да држите пречку, палци би се требали обавити око пречке. На овај начин вам шипка не исклизне из руку, а такође можете и јаче да стиснете, што ће укључити влакна мишића у рукама, раменима и грудима.
црни медвед расејан са семенкама
Држите шипку изван рамена. Што су рамена шира, то је шири стисак. Ако су вам подлактице паралелне са подом, држите шипку удесно. Ако су окренути према унутра или према унутра, сузите или проширите свој стисак.
Извршење реп
калорије сагорене у планинарењу 8 миља
Поставите утег у висини грла на сталак за чучањ, ухватите и отпустите шипку, стављајући је на горњи део груди. Подигните груди и увуците лопатице заједно. Увуците браду унутра правећи дуплу браду. Удахните дубоко трбухом и потисните трбушњаке према вани као да ће вас неко тамо ударити. Задржите дах и гурните шипку равно према горе и истовремено стискајући глутеус. Притискајте док вам руке не буду исправљене и лактови закључани. Задржите га тамо секунду, а затим почните полако спуштати шипку. Кад вам се шипка поново нађе у грудима, отпустите дах, узмите још један и притисните поново.
Тачке које треба запамтити:
1) Држите леђа стално неутрална.
два) Притисните шипку у вертикалној линији и држите је уз тело.
3) Удахните на дну, држите на врху и издахните на дну.
Мишићи су радили
Оверхеад Пресс је вежба за цело тело и истовремено делује на неколико мишића.
ланено уље за посуде од ливеног гвожђа
Рамена - Тег дижете претежно раменима.
Латс - Иако се активно не користе за притискање изнад главе, латови нуде стабилност трупа при извођењу јаких гурања.
Горњи део леђа и замке - Ови мишићи делују као помоћни мишићи у горњој штампи. Обавезно увуците лопатицу (спакујте рамена) како бисте их ухватили.
Подлактице и трицепс - Гурањем шипке изнад главе делују и подлактице и трицепс. Ухватите штап што је јаче могуће да бисте максимизирали активирање подлактице. Када закључате руке на врху, ангажујете највећу мишићну групу у рукама: Трицепс.
Језгро - Ваши основни мишићи напорно раде на стабилизацији вашег тела, тако да се не згњечите испод пречке. Ово јача ваше трбушно језгро, косо и доњи део леђа.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
