Боди Буилдинг

Ево како истовремено изгубити маст и изградити мишиће

Идеш у теретану да те натерају. Желите да изгледате сјајно голи, као и да имате добру мускулатуру. У основи, као и сваки други момак који иде у теретану, и ви желите да изгубите масноћу и добијете мишиће. Питање је сада можете ли то учинити заједно? Ако је одговор да, како се то ради заједно? Губитак масног ткива и добијање мишића истовремено је познато и као прекомпоновање тела. Одговарајући на прво питање, можете ли то учинити заједно? Било би чврсто да. Није ствар у томе да ли можете то учинити заједно, али се готово сигурно очекује да се то догоди заједно.

Ево

Мноштво студија показује да тренинг отпора у комбинацији са адекватним уносом протеина обично доводи до раста чисте телесне масе, а једење у калоријском дефициту доводи до губитка телесне масти. То је и даље само један део једначине. Други део је питање, у ком степену можете да извршите прекомпозицију тела? Овде се људи збуњују и пале им точкове. Значајно или значајно прекомпоновање тела дешава се обично у следећим случајевима:

1. Укупно почетника

Када почетници почну да дижу тегове, то је обично нов подстицај за њихова тела. Као одговор на тај нови стимулус, они брзо граде мишиће. Овај период је познат и као период добитка за новајлије. Комбинујући ово са калоријским дефицитом, адекватним протеинима и прогресивним тренингом, почетник може истовремено да очекује добру количину губитка масти и повећања мишића.

2. Обучени појединци

Понекад, средњи или напредни дизач можда неће морати да се бави теретаном, можда због ужурбаног распореда, путовања или отпуштања због повреде. Када се дизачу ослаби, мионуклеуси који су резултирали поправком и растом мишића у прошлости остају тамо. Само се смањују у величини и чини се да је мишић мањи. На поновном тренингу након отпуштања, ови мионуклеули поново добијају величину и дају мишићу пунији изглед, чинећи да полазник доживљава брзи раст мишића.

Ево

3. Дебели појединци

Изградња мишића је метаболички интензиван процес и вашем телу је потребна значајна количина енергије за синтезу новог мишићног ткива. Када особе са прекомерном тежином започну тренинг отпора у комбинацији са дијетом са вишим протеинима, то их поставља на слатко место где могу да изграде мишиће захваљујући тренингу отпора комбинованом са одговарајућим уносом протеина. Истовремено, у телу имају довољно ускладиштеног горива (телесне масти) да подрже метаболички интензиван процес изградње мишића док истовремено губе телесну масноћу чак и када једу мање калорија.

Велике су шансе да ће изгледати раздрагано кад почну да дижу тегове и губе телесну масноћу.

4. Они који узимају стероиде

Када неко почне да узима стероиде, формирање мионуклеуса због тренинга је 3 до 5 пута више од нормалног појединца. Истовремено, имају брже стопе опоравка у комбинацији са повећаним вежбање толеранција. То их доводи у положај да истовремено могу да граде мишићне плоче и губе масноће. Прочитајте овај чланак ако вас занима како стероиди дословно мењају игру изградње мишића за појединце.

Аутор био :

Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваше упите у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом