Једини 10-минутни тренинг који момак треба да изгради код куће јачу прса
Ако вам је горућа жеља за фитнесом да извајате искачуће коцкице, почните да радите своје тренинг за прса код куће.
Комбинација варијација склекова може да удари у груди и руке из различитих праваца, осигуравајући да сваки део вашег горњег дела тела добије тренинг какав заслужује.
Добра вест је да број понављања не треба да буде висок, али комбинација пауза и тренинга треба да буде тачна.
Прави начин за вежбање груди код куће
- Радите овај тренинг два пута недељно.
- Уверите се да постоји 48 сати разлике између редовног вежбања за горњи део тела и грудног коша код куће.
- Направите 4 рунде сваке вежбе, једну за другом. 10 секунди рада уз 20 секунди одмора.
10-минутни тренинг за прса
Пљескајте пусх уп
Заузмите стандардни положај за гурање. Спустите прса док не буде мало испод нивоа савијеног лакта. Затим гурните према горе с довољно снаге да вам руке напусте земљу за неколико центиметара. Док су вам руке у ваздуху, тапшајте испод груди. Земљиште са меким лактовима у пусх уп облику. Понављање.
Репс : 5
© иСтоцк
Затворите Грип Пусх Уп
Почните са јаком даском. Стисните трбушне мишиће и глутеус како бисте задржали чврст положај. Поставите руке чвршће од ширине рамена. Држите лактове залепљене за труп док притискате и подижете се. Ово ће вам држати груди под притиском и учиниће да трицепс више ради.
Репс : 5
© иСтоцк
Спидерман Пусх Уп
Док се спуштате према земљи из стандардног положаја за склекове, истовремено извуците једно колено у страну и горе да бисте додирнули лакат. Ногу држите паралелно са земљом и додирујте је лактом у најнижој тачки склека. Вратите се у почетни положај и поновите са другим коленом.
ако волите да пилећи грумењи плешу
Репс : 5
© иСтоцк
Деад Стоп Пусх Уп
Поставите руке, прса, бутине и стопала на под. Раширите прсте, блокирајте стопала, стисните ноге и стисните трбушњаке. Подигните руке од пода и стисните лопатице. Вратите руке на под и подигните их. Гурните скроз горе кроз под. Вратите се доле, подигните руке и поново гурните назад. Понављање.
Репс : 5
© иСтоцк
Пусх-уп са једном руком
Направите склек са једном руком центрираном испод груди, а другом руком постављеном иза леђа. Бољу равнотежу можете створити повећавањем простора између стопала. Држите равна леђа и равне бокове.
Репс : 5
© иСтоцкПоследње мисли
Видиш? То није требало толико дуго као у теретани. Слободно време можете искористити за испробавање плесног плеса. Можда их треба неколико савети Двејна Џонсона !
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
