5 интензивних вежби које ће вам помоћи да изградите чудовишне трицепсе попут Дваине-а 'Тхе Роцк' Јохнсон-а
Када људи желе веће руке, углавном се фокусирају само на своје бицепсе. То је зато што су бицепси најзаступљенији мишићи на планети! Али управо овде грешите. Да бисте имали огромно оружје, морате се више концентрисати на трицепс него на бицепс. Ако то већ не знате, дозволите ми да вам кажем да око 66% ваше руке чине трицепси, а остало су бицепси. Као што само име говори, у трицепсној мишићној групи постоје три мишићне главе, за разлику од две у бицепсној мишићној групи. Данас ћу вам рећи вежбе које ће вам помоћи да добијете већи и дебљи трицепс.
Анатомија трицепса
С обзиром на то да постоје три главе мишићне групе трицепа, важно је да укључимо вежбу за сваку главу. Три главе у трицепсу су бочна глава (која чини облик поткове), медијална глава и дуга глава. Док се испружавање лакта и исправљање руке врши првенствено бочном и медијалном главом, дуга глава је одговорна за адукцију заједно са латовима (леђни мишићи). Постоје разне вежбе које се могу урадити за изоловање трицепса, али рећи ћу вам 5 најефикаснијих у овом чланку.
1) Затворите Грип Бенцх Пресс
Ова вежба се изводи на уобичајеном бенцх пресс-у. Покрет је идентичан са бенцх пресс-ом, једина разлика је у хватању којим се хвата мрена. Док је у бенцх пресс-у, стисак је удаљен више од ширине рамена, а хват руке је врло близу. Растојање између руку биће удаљеност која је једнака мало већој од оба палца постављена заједно на пречку.
два) Дробилица лобања
Ова вежба се ради на изолованој равној клупи. Иако можете да користите нормалну мрену, у идеалном случају препоручује се ЕЗ шипка због бољег утицаја на бочну главу трицепса. Почетни положај вежбе је када су вам руке окомите на под. Полако спустите утег према глави док не досегне мало изнад вашег лица, а затим га вратите тамо где сте започели. У овој вежби можете изводити тешке сетове, као и падове.
3) Притисак ременице
Сигуран сам да ова вежба већ мора бити део вашег режима вежбања, ако не, пропустили сте универзалну вежбу трицепса. Дроп сетови, тешки сетови, делимични сетови, ексцентрични сетови како ви кажете, сваки облик вежбања може се одрадити на машини за ременице како бисте радили на трицепсу. Најбољи део је што вам за то није потребан ни споттер. Будући да су ременица и дугме испред вас, можете сами прилагодити тежину. Варијација за ову вежбу укључује разне друге хватаљке као што су В-прекидач, обрнути захват, Рупе Грип итд.
4) Надземни додатак
Ова вежба се може изводити или помоћу бучице или помоћу ужета у високој ременици. Ова вежба се више концентрише на дугу главу, за коју сам видео да је код многих људи углавном слаба. Будући да се људи концентришу само на ременицу, дуга глава трицепса тешко да је истренирана. Варијанта ове вежбе укључује употребу обе руке и једне руке за подизање ужета или бучице.
5) Бенцх Дипс
Ово је једна од мојих најдражих вежби јер вам за извођење ове вежбе није потребна ни опрема за теретану. Све што вам требају су две клупе које су готово исте висине. Ставите руке на једну клупу, а ноге на другу. Сада се полако спуштајте док вам руке не направе угао од 90 степени. Ово је такође једна од најефикаснијих вежби за трицепс. Такође можете додати тежине у своје крило да бисте повећали ниво тежине.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
