30-минутни тренинг за прса који ће вам пружити луду пумпу
За разлику од ногу, већина фрајера се радује изради сандука. Али мало знају како да одреде редослед напредовања различитих вежби. Није само штампа. Није само повлачење. Није само мува. Увек би требало да буде измишљотина сва ова 3 покрета како би се постигло максимално врбовно запошљавање. И да, то би требало да урадите за мање од 30 минута. Ако је ваша форма савршена, не морате притискати сет афтер сет афтер сет. Нека форма буде строга, а тежина тешка (према вашем капацитету). Ево 30-минутног тренинга за прса који ће казнити ваше прсни кош као никада пре.
1) Одбијте бенч пресицу са бучицама
Комплети: 4 (растућа тежина)
Понављања: 8-12
зачина од ливеног гвожђа посуде упутства
Одмор: 10-15 секунди између сваког сета
ДБП погађа највећу главу пекторала звану Пецторалис Мајор или стерналну главу.
2) Пец Децк Фли
Комплети: 3 (Растућа тежина)
Понављања: 8-12
Одмор: 10-15 секунди између сваког сета
Тродневна контролна листа за путовање руксаком
Ово би првенствено погодило вашу клавикуларну главу или горњи део грудног коша.
3) Равна штапа за бучице
Комплети: 4 (растућа тежина)
Понављања: 8-12
Одмор: 10-15 секунди између сваког сета
ФБДП ће поново доминантно погодити главину грудне кости / велики прсни кош.
4) Летење кабла ниске ременице
Комплети: 3 (Растућа тежина)
како постати момак порно звезда
Понављања: 8-12
Одмор: 10-15 секунди између сваког сета
где купити дехидрирану храну
Сада се са овим НЕ ради о тежини коју можете да потиснете. Ради се о постизању максималне контракције за максимално регрутовање мишића. Иако би и ваш предњи делтоид такође функционисао, морате да се усредсредите на ангажовање пекторала.
5) Хек штампа (финишер)
Комплети: 1
Репс: Као многи до неуспеха
Сада, ако ваша теретана нема шестерокутне бучице, немојте се нервирати. Можете користити и оне округле главе. Сада ставите бучице на врх груди и стисните их што је јаче могуће током фазе подизања и спуштања. Напомена - ово је финишер, па одаберите тег којим можете избацивати понављања до неуспеха (близу око 20).
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
