Тренинг отпора метаболизму: врста кардио-картона који није досадан
Ево, рекао сам. Немојте ми рећи да никада нисте осећали исто. Као загрижени љубитељ тренинга са теговима, ако бих бирао неку од те две, увек бих ишао са теговима. Прилично сам сигуран да би то рекли и већина братова који иду у теретану. Али с времена на време кардио је неопходно зло. Нарочито када сте на посеку и желите да се појаве трбушњаци, додатни кардио помаже. Шта ако бих ти рекао да можеш да радиш кардио дизањем тегова? Звучи истовремено страшно и лудо, зар не?
МРТ
Па није. Постоји стил тренинга, популарно познат као Метаболиц Ресистанце Траининг ака МРТ, који технички подиже тегове на кардио начин. У основи је то кружни тренинг који радите дизањем тегова. Студије су показале да то може бити једнако добро или чак корисније од традиционалног кардио тренинга у смислу сагоревања калорија. Прилично је интензиван и може се користити као финишер 2-3 пута недељно након тренинга или то могу бити самосталне сесије.
Како их радите?
Одаберете 4 до 5 вежби и радите једну за другом на кружни начин. Ове вежбе се морају изводити са минималним одмором, без одмора. Када завршите коло, одморите се 1-3 минута по потреби и покрените друго коло.
Можете направити 2 до 3 таква кола.
мушка водоотпорна прозрачна кишна јакна
Као што сам горе поменуо, то можете да урадите или након традиционалног тренинга са теговима или као самостални тренинг.
Ако то радите као кардио рутина након традиционалног тренинга са теговима, ево неколико упутстава које морате имати на уму.
1. Изаберите углавном изолационе вежбе.
два. Изаберите исте мишићне групе као и ваш тренинг како бисте избегли укупан умор.
3 Користите веће опсеге понављања, познате у распону од 12 до 20+.
Четири. Изаберите мањи број вежби.
5. Нека периоди одмора буду кратки између кругова (ако је могуће).
На пример, ако сте дан нагуравања укључивали груди, раме и трицепс, могли бисте да пратите овај круг
1. Пец Дец / Кабловски лет - 12 до 15 понављања
два. Бочна повишења - 12 до 15 понављања
3 Трицеп потискивања - 12 до 15 понављања
Четири. Повлачење лица - 15 до 20 понављања
прање врећа за спавање у машини за прање веша
Могли бисте то да урадите за 2 до 3 кола са 1-минутним одмором између кола.
Даће вам глатко опекотине и после тренинга пумпу и помоћи вам да сагорете неколико додатних калорија. Ако то радите као самосталну сесију, имајте на уму неколико упутстава.
1. Изаберите углавном сложене вежбе.
два. Изаберите вежбе усмјерене на различите мишићне групе како бисте осигурали оптималне перформансе.
3 Користите ниже опсеге понављања, познате у опсегу од 8 до 12.
Четири. Изаберите 4-5 вежби.
реи гаража продаја портланд или
5. Држите релативно дужи период одмора између кола.
На пример, могли бисте да пратите овај круг:
1. Чучњеви са бучицама - 8 до 12 понављања
два. Редови бучица - 8 до 12 понављања
3 Клупа са бучицама - 8 до 12 понављања
Четири. Бука румунских мртвих дизања - 8 до 12 понављања
5. Притисак над бучицама - 12 до 15 понављања
Могли бисте то да урадите за 2 до 3 кола са 2 до 3 минута одмора између кола.
Референце:
1. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19855309
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
како направити лажне усне
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
