Почните да тренирате свој „боксерски мишић“ за снажно и поцепано језгро
Добивање поцепаног језгра је све што је тренутно у индустрији фитнеса. Сви желе један, али 90% не успе да се приближи ни близу. Основни тренинг је сложен и захтева солидну прехрамбену структуру. Иако сам написао довољно о нутриционистичком делу основног тренинга, ево нечега што бисте требали радити у теретани. Тренирајте свој Серратус антериор звани боксерски мишић.
Серратус антериор је прилично видљив мишић, али тешко да је икада правилно трениран. Када видите исецканог витког момка са исклесаним трбушњацима и косим кошницама, примећујете прст попут мишића преко ребра који показује према трбуху. То је серратус антериор. Када је реч о директном тренингу, серратус антериор је један од мишића који се највише занемарују. Једва да сам икад видео момке како директно тренирају предњи серратус. У ствари, већина људи чак и не зна тачну вежбу за циљање ове мишићне групе.
Функција Серратус Антериор
Кључна функција овог мишића је протракција лопатица лопатице, односно њихово извлачење напред из ребра. Па, исти покрет се дешава кад год боксер баци ударац. Такође се дешава у већини покрета веслања које изводимо док тренирамо леђа.
2 ефикасне вежбе за циљање вашег Серратус Антериор
1) Серратус Цабле Цабле
Ово је врло слично увијању абс кабловских дробљења.
• Станите бочно уз високи кабл са Д-ручком. Ако вам је лева страна окренута према дршци, подигните је левом руком и ухватите је.
• Ставите десну руку преко левог серратуса. Овај протокол тренинга додира помоћи ће вам да успоставите везу ума и мишића.
• Савијте се у супротном смеру док хрскате серратус и лагано се савијте напред. Задржите стиснути положај неколико секунди и отпустите.
• Изведите 3-4 серије од 10-15 понављања, а затим пребаците и тренирајте другу страну
2) Нагнути предњи Серратус
Слично редовним склековима, овде све што треба да урадите је да направите мачку попут торакалног лука сваки пут када завршите склек. Ево како-
• Дођите у стандардни положај за склекове.
• Савијте лактове да спустите прса на додир.
• Како се потпуно приближите, створите мачји торакални лук и држите став 10-15 секунди.
• Идите на још један пусх уп и поновите
Укључите ова два ефикасна тренинга за предњи зуб и добијте клесано и дефинисано језгро.
Напомена: Серратус антериор постаје видљив само испод 12% телесне масти. Због тога се током извођења ових тренинга фокусирајте на смањење телесне масти.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
