Како изградити више мишића и напасти се без употребе стероида
Данас је постало врло уобичајено за све браће из теретане да узимају неке таблете за изградњу мишића или „ињекције“ за изградњу мишића. Уз то, хорор приче о људима који умиру од узимања лекова за бодибуилдинг, који пате од озбиљних здравствених ризика, зависности и депресије честе су вести. Они заиста граде импресивну физику узимајући ове таблете и убризгавајући једињења која се тешко изговарају у магарце.
Да ли то значи да не можете изградити мишиће без узимања ових лекова?
Одговор би био НЕ.
иза врата су радили пресни мишићи
Проблем већине природних дизача је тај што они покушавају да имитирају дрогиране или побољшане бодибилдере. То је као да идете играти крикет хокејским штапом. То није другачији ниво, то је другачија игра. Колико шестица бисте постигли чак и да сте најбољи ударач хокејашке палице? Ево шта можете почети да радите ако се озбиљно бавите природним прикупљањем мишића:
1. Повећајте фреквенцију и развод брата Сплит
Једна мишићна група, једном недељно ?! Да, заборави на то. Када особа узима стероиде, њихова синтеза мишићних протеина пуца скоро недељу дана. Значи, ако тренирају сандук у понедељак, поправљаће и градиће то ткиво до недеље. У понедељак понављају поново.
С друге стране, ви, природни дизач, имате ову повишену синтезу мишићних протеина у трајању од највише 24 до 48 сати. Ако тренирате прса само једном недељно, имаћете прозор где не стварате никакав добитак за прса. Ту губите на добитку. Ако желите да то избегнете, престаните да имате један мишић дневно план вежбања .
Тренирајте све своје мишићне групе 2 до 3 пута недељно.
2. Радите више сложених вежби
Заиста је супер видети како билдери имају ту пумпу, а затим раде 20 комплета руку у једној сесији. Забавна чињеница је да се они могу опоравити од ових лудо великих количина због употребе анаболичких стероида.
Нема ништа лоше у извођењу изолационих вежби као горе. Урадите и ви бицеп коврче. Али, не по цену сложених вежби! Да бисте повећали мишиће, потребно је да ојачате и да имате прогресивно преоптерећење. Када почнете да идете у теретану, можда ћете моћи да увијете бучице од 7,5 килограма. Временом или рецимо кроз период од 10 година, ово ће достићи највише 25 килограма.
Јесте постали јачи, али број није луд пораст.
Упоредимо то са бенч пресом. Почињете са 20 килограма. Током 10 година овај број може достићи и 120 килограма. То је повећање од 100 килограма. Можете више преоптеретити мишиће и ојачати у својим сложеним вежбама. Уз то, ове вежбе раде више од само једне мишићне групе у датом времену. Ово вам помаже и да уштедите време.
3. Једите у вишку калорија
Да бисте добили мишиће, треба да једете у вишку калорија. Не можете истовремено изгубити килограме и добити мишиће ако нисте почетник. Много бросара троши време покушавајући да се истовремено саставе или изграде мишиће и изгубе масноће. То је као два корака напред, један корак уназад. Уместо тога, само се фокусирајте на једну ствар у датом тренутку и дајте јој приоритет. Па да, ако мислите да не можете природно изградити мишиће, то је погрешан појам. Само што сте ствари радили најоптималније.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
како стилизовати беле ципелеПостави коментар
