Спој или изолација: Које вежбе сагоревају више масти и граде више мишића
Дизајнирање добро осмишљеног и ефикасног програма тренинга у основи је одабир вежби и образаца и фреквенција тренинга помоћу којих ћете добити максималан учинак од напора који улажете.
Постоје две врсте вежби када је реч о тренингу отпора:
1. Вежбе изолације - Изолационе вежбе су једнозглобне вежбе које укључују само један зглоб и ограничен број мишићних група. Примери су увојци бицепа, екстензије ногу, бочно подизање итд.
аппалацхиан траил нц сецтион пешачење
два. Сложене вежбе - Сложене вежбе су вежбе са више зглобова које укључују више зглобова и у потпуности стимулишу читаве мишићне групе или више мишића. На пример, чучњеви, мртви лифтови, редови, пресе итд.
Пуно је расправа и расправа око тога које врсте вежби (изоловане или сложене) подстичу бољи развој мишића. Заправо, погледајмо детаљно и сложене и изолационе вежбе и испитајмо како обе треба користити за најбоље резултате.
Зашто су изолационе вежбе важне
топ 10 холандских рецепата са рерном
Изолационе вежбе се користе за циљање или изолацију једног циљаног мишића. Изолационе вежбе могу бити од велике помоћи у подизању заосталих делова тела што би у великој мери побољшало вашу укупну симетрију. Они вам помажу да првенствено циљате одређени мишић тако што вам омогућавају да тренирате мишић у читавом опсегу покрета, за разлику од сложене вежбе где би мишић био трениран, али то не би био примарни мишић који ради. На пример, ако желите да се мишићи трицепса заиста истичу, морате да изводите изолационе вежбе попут трицепс трзаја или екстензија.
Зашто су сложене вежбе важне
Ако желите да изградите мишићну масу и растете и желите да извучете максимум из своје рутине тренинга, топло бих вам препоручио да у своју рутину уврстите сложене вежбе. На пример - сложене вежбе сагоревају више калорија од изолационих вежби због своје способности да регрутују више мишићних влакана што сагорева више калорија. Ово је посебно добро за вас ако желите да изгубите масноће. Такође имитирају покрете тела из стварног света, јер озбиљно се сетите када вам је последњи пут у стварном животу требало да направите бицепс увијање. Ово вам помаже да се функционално припремите што смањује ризик од повреда ако морате да се бавите физичким радом или ако се бавите неким спортом. Сложене вежбе могу бити ваш избор, ако сте неко ко има временска ограничења и не може редовно да проводи сате у теретани. Како можете да ударите у бројне мишићне групе радећи сложене вежбе, у теретану можете да уђете и изађете за сразмерно краћи временски период него да укључујете изолационе вежбе.
Закључак - Вежбе једињења и изолације су важне и треба их укључити у план тренинга особе ако је циљ изградња мишића, а снаге спортисти могу да се задовоље само сложеним покретима.
беле косе у бради у раном узрасту
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима са фитнес циљевима, од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Има и љупког љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
