Невероватно у теретани? Овај водич за почетничке тренинге ће вам помоћи
Ако је нешто страшно погрешно урађено у индијским теретанама, то је начин на који су почетници створени да тренирају. За почетнике је свака сесија вежбања огроман шок за тело. Натерати их да тренирају 5-6 дана у недељи је попут преживљавања нуклеарних падавина. Ако сте почетник, следите смернице у овом чланку и искористите максималан добитак за почетнике.
Учесталост тренинга
Већ сам говорио о томе зашто је тренирање сваке мишићне групе два пута недељно од виталног значаја за раст мишића. За почетнике је још важније да сваки мишић тренирају два пута како би се навикли на покрете различитих вежби. Да би тачно извели покрет, ваш централни нервни систем га мора научити и да би било шта научио, морате га чешће вежбати. Према томе, подела брота (понедељак-сандук, уторак-повратак ………) која тренира сваку групу мишића једном недељно нема никаквог смисла.
где могу да купим смрзнуту храну
Основни покрети
Изградња мишића не односи се само на радно оптерећење које обављате. Али још један кључни фактор за хипертрофију мишића је прогресивно преоптерећење.
мушка лагана горња јакна од кише са горњим текстом
Морате бити бољи у послу који обављате и као почетник, ако трошите пуно времена на помоћне покрете попут дробилица лобања, укрштања каблова и слично, нећете научити основне покрете попут притискања, повлачења падови, редови, мртви лифтови, чучњеви, испади, увојци и прес падови. Када се ваша почетничка фаза заврши, нећете моћи да напредујете са тежинама. У лошој форми можете само ограничено напредовати у дизању тегова. Стога се првих 6-9 месеци вашег тренинга потпуно усредсредите на правилно учење основних покрета.
Програм обуке за почетнике
Испод је програм обуке за почетнике, који пружам својим клијентима који имају прилично мање искуство дизања. Тренираћете сваку мишићну групу два пута недељно, концентришући се првенствено на основне покрете и добићете оптималан одмор за опоравак. Некима од вас то може изгледати превише мање. Али увећава се према телу почетника и овим сам натерао људе да губе масноћу и граде мишиће.
1. дан Горњи део тела
| Екцерисе | Сетови | Репс |
| Преса за утег са нагнутом клупом | 3 | 10 |
| Редови мрена | 4 | 10 |
| Пец Децк лети | 3 | 12 |
| Лат Пулл Довнс | 3 | 12 |
| Бицеп Цурлс | 3 | петнаест |
2. дан Доњи део тела
| Екцерисе | Сетови | Репс |
| Чучњеви са утегом | 3 | 10 |
| Румунски мртви лифтови | 3 | 10 |
| Лунгес | 3 | 12 |
Дан 3, Дан 4 Одмор
5. дан Горњи део тела
| Екцерисе | Сетови | Репс |
| Потезање | 3 | 8 |
| Ако не можете да направите пулл-уп: Лат Пулл Довнс | 4 | 10 |
| Одбијте потисак са шипке са мреном | 3 | 10 |
| Седећи редови каблова | 4 | 12 |
| Шипка преко главе | 3 | 10 |
| Пец Децк лети | 3 | 12 |
| Кабловски падови | 3 | петнаест |
6. дан Доњи део тела
| Екцерисе | Сетови | Репс |
| Чучњеви са утегом | 3 | 10 |
| Румунски мртви лифтови | 3 | 10 |
| Лег Пресс | 4 | петнаест |
7. дан Одмор
И да, спојите ово са правилном исхраном и постићи ћете своје циљеве ефикасно и сталним темпом.
маргот роббие накед волф оф валлстреет
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед само споредни производ. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
