Спремни да осетите опекотине? Додајте ових 7 намирница у оброк пре тренинга да бисте убрзали губитак килограма
Најчешћа грешка коју људи чине док покушавају да смршају је да не једу довољно.
Рецимо, чучите, плешете, дижете тегове и трчите да бисте сагорели сувишну масноћу, посебно око стомака, али не видите жељене резултате. Више се осећате исцрпљено.
најбоља доња врећа за спавање за новац
Може бити зато што нисте напајајући своје тело на прави начин .
Оброк или међуоброк пре тренинга који поједете најмање 45 минута пре вежбања могу вам помоћи да сагорете више калорија и оснажите се кроз ригорозне тренинге.
Куиноа
Квиноја можда није најукусније семе на свету, али сигурно заслужује место на вашој листи „јела коју треба појести пре тренинга“.
Можете га додати у салате, направити цхеиноа цхела, рижото или ћевапе.
Богата протеинима и влакнима, квиноја такође садржи антиоксиданте који имају антиинфламаторна, антиканцерогена и антидепресивна својства.
Ова псеудо-житарица може смањити глад и побољшати метаболичко здравље пружајући тако потребну енергију и исхрану свом телу.
© иСтоцк
Смоотхиес са високим садржајем протеина
Будите паметни око избора смоотхиеја. Не идите на кафиће препуне шећера, већ их направите код куће.
Домаћи високопротеински смоотхие направите савршену грицкалицу пре тренинга јер имате потпуну контролу над њеном хранљивом вредношћу, заситни су и могу се направити по вашем укусу.
да ли ће моја девојка раскинути са мном
© иСтоцк
Овсена каша са бананом и бадемима
Права врста овсене каше - а не слатка инстант овса - полако ослобађа угљене хидрате у ваш систем и држи вас енергијом неко време. Садржи и протеине и влакна.
Охлађени зоб преко ноћи у бадемовом или кокосовом млеку са воћем и орасима осећа се мање тешким од вруће куване зоби. Требали бисте пробати!
© иСтоцк
Грчки јогурт са орасима, јагодичастим воћем и семенкама цхиа
Ова опција оброка пре тренинга није само укусна већ укључује и сва три макронутријента.
Грчки јогурт богат је протеинима, бобице садрже угљене хидрате и орашасте плодове, а семе цхиа је препуно здравих масти.
најбоље водоотпорне ципеле за планинарење
Можете да наставите да пребацујете између цхиа семенки, орашастих плодова и другог семена (бундева, сунцокрет, лан итд.) Баш као што то радите са својим језгром и кардио.
© иСтоцк
Здрава залогајница
Немате времена да направите било шта? Ужина на орашастим плочицама граноле. Одлична је међуоброк пре тренинга за људе који се питају шта да једу пре јутарњег тренинга, јер воле да им стомак постане лак пре вежбања.
како запалити ватру без гаса
Тржиште је преплављено разним протеинским плочицама и наравно, неке су боље од других.
Само се побрините за циљање барова са гранолом који имају 200 калорија и најмање 10 грама протеина.
Осим ако нисте неко ко сагорева стотине калорија сваког дана, избегавајте грицкање у баровима преко 300 калорија.
© иСтоцк
Муесли
Муесли вам може повећати сагоревање масти, а истовремено контролише шећер у крви. Богат је влакнима и интегралним житарицама. Ова комбинација целог овса, ораха, воћа и пшеничних пахуљица је доброг укуса, па је можете јести суву или додати мало бадемовог млека или јогурта.
© иСтоцк
Јаја и тост
Овај мини-оброк савршен је за некога коме требају мало угљених хидрата и мало појачања протеина.
Само наздравите кришку хлеба од целог зрна, додајте у њу поширана или умућена јаја и подлијте мало хладно цеђеног уља по вашем избору - за бољи укус и дозу здравих масти.
© иСтоцкПоследње мисли
Да би вежбало, вашем телу је потребна одређена количина енергије. Када овог горива недостаје, ваше тело почиње да претвара сопствено мишићно ткиво у енергију која може бити контрапродуктивна ако покушавате да изградите мишиће.
Зато немојте прескочити оброк пре тренинга и консултујте се са дијететичаром за више увида у потребе вашег тела.
шта да радиш са језиком док се љубиш
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
