Ево како је Зац Ефрон добио тело „Баиватцх“ и зашто више никада не жели да буде у том облику
Кад се о Зацу Ефрону о коме се много говорило Баиватцх тело је први пут виђен на великом екрану, људи су били апсолутно запањени свим добицима које је постигао.
Од мршавог детета са олд-сцхоол фризуром Јустина Биебера до трансформације у апсолутну комад са трбушњацима у облику блокова и 5 процената телесне масти, фитнес свет је заиста ценио човекову посвећеност изгледу (штета што филм није т показати половину посвете).
© Парамоунт Пицтурес
Према Мусцле анд Фитнесс , Зацов највећи пријатељ током ове трансформације била је дивна техника ‘Суперсеттинг’ тј. извођење две или више вежби уназад, без одмора између њих.
Суперсетови не само да повећавају интензитет ваших тренинга тако што не дозвољавају опуштање мишића између сетова, већ и значајно смањују време у теретани и доводе до веће брзине којом ваше тело сагорева калорије и решава се масти.
© Парамоунт Пицтурес
У Зац-овом случају, његов тренер Патрицк Мурпхи претворио је неке од својих најбољих вежби у тродневну рутину вежбања (са једнодневном паузом након сваког дана вежбања), а ево како је изгледао његов недељни лист (путем Мусцле анд Фитнесс ) :
1. ДАН - Леђа и бицепс:
© Парамоунт Пицтурес
· Извлачење равне руке - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
свд лонг хаул 50 преглед
· Аб Роллоут: - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Седећи ред каблова - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Суспендован ред - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Пуллуп са неутралним грипом - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Извлачење Лат из колена - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди).
· Цхинуп - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Бицеп увојци са бучицама - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
2. ДАН - ОДМОР
3. ДАН - НОГЕ
© Парамоунт Пицтурес
· Притисните ногу - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Суспензијски скок у чучњу - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Швицарско кугласто продужење кукова - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Швицарске лопте са лоптастим ногама - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Повратни ход у ходу - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Планинарски пењачи - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Думббелл Романиан Деадлифт - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Ударци - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Нестабилно подизање телади са једном ногом - 3 сета (8-12 понављања на свакој страни) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Скачковање у једној нози - 3 сета (8-12 понављања на свакој страни) - Одмор између сетова (60 секунди)
4. ДАН - ОДМОР
5. ДАН - Раме, груди
© Парамоунт Пицтурес
· Подизање предњег дела чучњева са бучицама - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Подизање кабла преко тела - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Подна бучица - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
стероиди пре и после слика
· Склекови - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Нагиб за бучице - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Притисак на бучице изнад главе - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Летење кабловског сандука - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Босу Плио Пусхуп - 3 сета (8-12 понављања) - Одмор између сетова (60 секунди)
· Једноручно потискивање - 3 сета (8-12 понављања на свакој страни) - Одмор између сетова (0 секунди)
· Једноструко увијање - 3 сета (8-12 понављања на свакој страни) - Одмор између сетова (60 секунди)
6. ДАН - ОДМОР
7. ДАН - ОДМОР
Зашто Зац Ефрон не жели да се врати у Баиватцх Облик поново?
најбоље време за пешачење по пцт
© Парамоунт Пицтурес
Током гостовања у популарној ИоуТубе емисији Вруће , Ефрон је открио како је било невероватно тешко одржавати ту грађу. Рекао је:
„То је заправо било заиста важно време за направити Баиватцх јер сам схватио да кад завршим с тим филмом, не желим више никада бити у доброј форми.
Додао је он:
'Радите готово без простора за миговање, зар не? Имате ствари попут воде испод коже због којих бринете, чинећи своје паковање од шест комада у пакету од четири комада. [Ствари] тако, једноставно није ... само је глупо. Једноставно није стварно. '
Оно што многи људи не разумеју је да необично ’поцепане’ грађе коју глумци стичу за улогу потичу из месеци посвећености у теретани. Њихов посао је да гледају улогу и за то морају да проводе 5-6 сати дневно у теретани и да се држе немилосрдно строге дијете.
И иако није немогуће за оне који раде редован посао од 5-9, да имају тако исклесану телесну грађу, његово одржавање дуже од неколико месеци готово је готово немогуће.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
