Протеини сурутке у млеку или у води? Ево коначног и најлогичнијег одговора
Ако сте икада били у теретани чак 10 дана, знали бисте да је протеин сурутке. Ако не, посетите МенсКСП Хеалтх и упознајте се. Овај чланак, међутим, не говори о томе шта је сурутка. Ради се о вековном питању - КАКО га конзумирати? У вези са његовом потрошњом постоје углавном две школе мишљења. Неки кажу да га узимају са млеком, док неки признају да га мешају са водом. Све Гоогле претраге, ИоуТубе видео снимци и брошуре у теретани додатно су унели забуну у ову загонетку. Ипак ћу овим чланком све ове сумње смирити.
Ствари које бисте требали знати о протеинима сирутке
Произвођачи желе да што пре довршите своју сирутку
Компаније које производе додатке увек ће вас потакнути на то да њихов производ конзумирате у води, уместо у млеку. Разлог за ово је врло једноставан. Рецимо да желите 30гмс протеина након тренинга и уместо да их узимате из протеина сурутке, додајте чашу млека. Сада млеко обезбеђује до 8-10гм протеина. То ће довести до тога да ваши протеини сурутке трају дуже него што компаније желе. Желе да што пре купите још једну каду! Свака особа са просечном интелигенцијом схватиће шта овде покушавам да кажем, зар не?
Канцерозне заблуде
а) Протеин сурутке у води док сече и протеин млека сурутке у млеку док се гломаже
Укратко ћу рећи: ово је идиотски мит. Успех смањења зависи од дефицита калорија који сте створили манипулишући уносом хране. Пошто додавање млека у сурутку додаје више калорија шејку, људи мисле да употреба сурутке у млеку током сечења није добра идеја. Али ако израчунате калорије из своје „сурутке у млеку“ и још увек имате дефицит, и даље ћете се „исећи“. Међутим, пошто већина људи већ уноси мање угљених хидрата током реза, има смисла заменити калорије (угљене хидрате) које долазе из течности (млеко) чврстом храном која може бити заситнија.
б) Не требају ли нам супер брзи протеини након вежбања? Неће ли млеко успорити?
Осим ако се не такмичите на међународним догађајима, брзина варења протеина не би вас сметала. Само се побрините да постигнете потребу за протеинима током дана и да се он равномерно распореди у 3-5 оброка. То је све! Такође, за оне који теже да се баве науком о стварима, многа истраживања су доказала да мешавина спорог и брзо сварљивог протеина вашем телу даје боље окружење за изградњу мишића. Према томе, пребрзо сварљиви протеини такође могу бити сметња. У нормалним условима, брзо делујући протеин (течност) ће врло брзо пројурити кроз ГИ траг и можда ће се апсорбовати, или не. Протеини у млеку згрушавају сурутку, што омогућава да остане дуго и снабдева вас сталним ослобађањем аминокиселина.
торба медведа вс канистер медведа
ц) Али, видео сам да већина људи у теретани узима воду
Већина фрајера у теретани пију сурутку у млеку. Али већина фрајера у теретани је глупа. Буквално немају појма шта раде. Штавише, не можете веровати брату који мисли да ће му промакнути анаболички прозор у року од 5 минута! Такође, лако је и прикладно добити протеине само хладном водом из апарата за воду у теретани. Теретане не дају млеко уопште, па постаје згодније заменити млеко водом, а не зато што је сирутка боља ако се узима са водом.
Па, шта се дешава када млеку додате мерицу протеина сурутке?
Када то учините, стварате мешавину споро и брзо делујућих протеина, јер је млеко 80% протеина казеина. Опет, „протеинске мешавине“ су боље од протеина који се брзо или врло споро ослобађају. Друга студија показала је да је мешавина протеина соје, сурутке и казеина боља од саме сурутке. Иако брзина пробаве и апсорпције протеина у теорији звучи добро, али ове ствари се одвијају на ћелијском нивоу у телу и превише их је тешко предвидети.
Извините, али да, многи од вас једноставно троше новац на протеине сурутке!
квалификације за порно звезду
Извините још једном што вам пукне мехур, али не пију сви протеине сурутке после тренинга. Многи љубитељи изградње мишића немају у својој исхрани ни протеине сурутке. Да ли то значи да нису озбиљни у изградњи мишића или нису у могућности да то приуште? До ђавола не! Они само покушавају да допуњују своје потребе за протеинима самом храном, што би сви заправо требало да раде. Многи фитнес професионалци једу пуни чврсти оброк након тренинга. Шокантно за тебе, а? Спортисти вегани не додирују ни сурутку. Па, то је истина пријатељу. Већина модела фитнеса који продају додатке једноставно лажу да би добили спонзорство. Они су плаћени, ви купујете производ, а произвођачи зарађују.
Маркетинг и оглашавање убили су вам здрав разум
„Потребни су вам брзо делујући протеини“. Али да ли стварно? Па, дефинитивно не. Све је то у ваш мозак уграђено од компанија и њихових спортиста. Заиста мислите да бодибуилдер постаје велики само ако једе протеине? Индустрија додатака је пилетина од милијарду долара која успева због несигурности људи. Они вас натерају да верујете да ће вам њихова храна донијети тело које желите.
најсмешнија ствар у урбаном речнику
Не мислите сада да тражим да се одрекнете сирутке
Имајте на уму једну ствар да ни на који начин не осуђујем конзумацију сурутке. Одличан је извор висококвалитетних протеина. Али идеја да бисте требали пити „само протеине сурутке јер имају наводну мах брзину испоруке хранљивих састојака у ваше мишиће“ у најбољем је случају обмањујућа. Било који добар немасни извор протеина, као што су беланца, пилећа прса, ћуретина итд., Такође се могу узимати после тренинга.
Тачно зашто протеини који брзо делују нису много битни
Оно што људи треба да знају је да момци који се озбиљно баве изградњом мишића већ једу сат или два пре вежбања. Овај оброк идеално треба да садржи протеине. Ови протеини и угљени хидрати се пробављају и апсорбују док завршавате са вежбањем. Потребно је време да се аминокиселине ослободе из протеина који сте појели. Чак и „супер брзом протеину сурутке“ који сте узели пре тренинга може да траје око 30-90 минута да ослободи аминокиселине, у зависности од тога са чиме сте га комбиновали. То једноставно значи да не морате као луд журити за протеинским шејком чим завршите свој тренинг. Међутим, ако нисте ништа јели пре тренинга или тренирате посно, тек тада би требало да журите да обезбедите протеин свом систему.
Ствари којих се морате сећати Уклоните чланак
1. За компаније ће бити губитак ако покушате да испуните своје потребе за протеинима само из хране.
два. Можете додати млеко (* важе услови) сурутки све док нисте на кетогеној дијети.
3 Пуњење или резање немају никакве везе са употребом млека или не.
Четири. Показало се да је мешавина споро или брзо делујућег протеина или смеше боља од саме сурутке.
5. Оброк после тренинга не мора бити протеински шејк. Чврст оброк који се састоји од немасних протеина и угљених хидрата такође ће бити од користи.
како уклонити крпеља који је уграђен
6. Ако не желите да калорије млека замените другом храном, не морате да се одрекнете кремастог млечног протеина.
7. Брзо сварљиви протеини након тренинга (сурутка у води) су мање важни и ни на који начин нису бољи од нешто спорије ослобођених протеина (сурутка у млеку).
8. Коришћење протеина сурутке у млеку не значи да се троши.
орлови гнездо склониште апалачка стаза
Неколико истраживања која можете проћи ако и даље сумњате у ове информације
ввв.нцби.нлм.них.гов , ввв.ерго-лог.цом , суппверсити.блогспот.ин
Сада, следећи пут кад чујете да неко говори нешто о сурутки у овој или о сурутки у оној, знате шта ћете натерати да чита!
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
