Зашто је испрекидан пост лоша идеја ако вам је циљ изградња мишића
Интермиттент Фастинг је луди хипе воз који сви у фитнес индустрији желе да ускоче. Људи верују да има неколико магичних ефеката. Ови магични ефекти углавном су повезани са губитком масти. Људи претпостављају да ако не једете неколико сати дневно, ваше тело постаје „пећ“ за сагоревање масти и за неколико недеља постаје виткији од исецканог бодибилдера.
Па, стварна ствар код које Интермитент Фастинг помаже је придржавање калоријског дефицита. Неким људима је једноставно лакше да поједу мање хране ако поједу само неколико оброка дневно. Све је у том јединственом аспекту. И у прошлости сам написао чланак о прекидном посту.
Друга страна приче је да су људи почели да раде интермитентни пост да би добили мишиће. Они мисле да:
1. Пост ће повећати њихов хормон раста и учинити их већим.
два. Неће стављати телесне масти док постију.
Погоди шта?
УЖАСНО грешите.
Хајде да схватимо шта заиста треба да урадите да бисте изградили мишиће:
1. Обука за отпор
два. Прогресивно преоптерећење
3 Вишак калорија са одговарајућим протеинима
Четири. Одмор и опоравак
Сада да схватимо како Интермитент Пост може све ово да уништи:
може ли девојка да пишки стојећи
1. Обука за отпор
Многи људи имају погрешну представу да ће ако не једете и не вежбате, то подићи анаболичке хормоне и помоћи им да истовремено граде мишиће и губе масноћу.
Па, ове анаболичке хормонске адаптације које се дешавају током тренинга сличне су онима које бисте имали да сте тренирали после оброка. Друга ствар коју треба знати је да ће чак и ако су ови хормони повишени, бити у физиолошким опсезима.
Нећете постати подметнути попут бодибилдера на стероидима. Ако сте постом постали мишићави као побољшани билдер, зашто би људи уопште куповали стероиде, посебно узимајући у обзир његове нежељене ефекте?
2. Прогресивно преоптерећење
Да, можете постићи неколико тренинга у стању гладовања. Да ли ћете моћи дугорочно да напредујете с тим?
здраве плочице за замену оброка за мршављење
Не верујем.
Можете да идете у теретану и набијате гузице као радник. Нећете напредовати напред, јер сте гладни и исцрпљени. Једење оброка пре тренинга, посебно угљених хидрата, обезбедиће вам гориво за све веће и дуже дизање.
3. Вишак калорија са адекватним протеинима
Да бисте се угојили, а заузврат мишићи, потребно је да унесете више калорија дневно него што сагорете. Да, област у којој људи греше је да напуне лице онолико хране колико желе и угоје се. То је заблуда њиховог плана, а не идеја да једу више калорија. Ако постите, биће вам једноставно тешко да унесете довољно калорија дневно. Поред тога, постоје студије које показују да треба да једете протеине у једнаким интервалима да бисте задржали повишену синтезу протеина у мишићима током дана.
Постоји чак и студија која показује да је чак и једење исте количине протеина, група која их је разграђивала у чешћим интервалима (4-5 оброка) добила више мишића у односу на оне који су их јели у мањим оброцима (1-2 оброка) .
4. Одмор и опоравак
Ово се углавном своди на ниво вашег спавања и стреса. Додатни аспект тога је унос хране. Постоји разлог да је ваш опоравак лош ако имате посекотину или губитак масног ткива. То је зато што за њих не једете довољно калорија. Ако постите и смањите унос калорија, нећете се опоравити и можда ћете чак почети губити напредак или губити снагу у теретани.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
