Које је најбоље време за конзумирање протеина од сирутке? Ево најлогичнијег одговора
Време конзумирања протеина сурутке увек је било врућа тема. Деценијама су људи веровали да морате конзумирати протеине сурутке одмах након тренинга.
Међутим, с временом су се теорије промениле, али митови око тога одбијају да замрну. Како максимално искористити конзумацију протеина сурутке? Најновије што ћете чути је да се протеин сурутке максимално апсорбује када се узима пре тренинга, а не после њега. Ову мисао подржавају многи верујући да то има смисла, јер ће ваше тело апсорбовати све протеине током тренинга са теговима. Откријмо да ли ова тврдња садржи било коју суштину.
Шта каже истраживање?
Срећни смо што већ имамо истраживачку студију о ефектима конзумирања протеина сурутке пре тренинга а након вежбања су упоређивани.
У овом истраживању, група мушкараца је подељена на двоје и обе групе су добиле протеински шејк који је садржавао 25 г протеина. Једна група га је добила непосредно пре тренинга, а друга група одмах након тренинга. Студија није пронашла значајне разлике у мишићној снази и величини између обе групе. Стога заправо није важно да ли узимате шејковски протеински шејк пре или после тренинга.
Свакодневни унос протеина игра пресудну улогу
Ако вам је циљ да добијете величину и снагу мишића, велики фактор је комплетирање дневног уноса протеина, а не временско одређивање протеина. РДА просечне особе је 0,8 г / кг, што је минимална количина протеина коју особа треба да унесе у исхрани.
Међутим, људи који редовно тренирају и спортисти имају веће потребе за протеинима. Иако ће тачна количина уноса протеина зависити од нивоа вашег тренинга и других фактора, стручњаци препоручују конзумацију око 1,6 г / кг протеина да бисте повећали величину и снагу мишића.
Стога, све док не будете могли да испуните овај захтев од 1,6гм / кг протеина сваког дана, нема потребе да бринете о временском распореду протеинског шејка у близини вашег тренинга.
јастук за спавање за двоје
Ради се о индивидуалним погодностима и преференцијама
Као тренер, често примам захтеве од клијената да временски одреде њихов протеински шејк негде ујутро када одлазе на посао. Чак и они који вежбају увече, понекад радије пију протеине ујутро, јер? Погодност.
Ујутро се журе да дођу до своје канцеларије и тако желе погодан начин да упознају своје протеинске макрое. На тај начин су у стању да уштеде време тиме што не морају да кувају.
планинска кућа на велико замрзнута сушена храна
Ово је оно што желим да вам кажем. Све је на крају ваша лична погодност. Ако вам одговара да протеине држите током тренинга, само их конзумирајте током тренинга. Ако не, не брините. Само га имајте у време које вам највише одговара и концентришите се на комплетирање целокупног уноса протеина за тај дан.
Референце:
Унос протеина пре вежбања има сличне ефекте на прилагођавање мишића Брад Јон Сцхоенфелд , одговарајући аутор1 Алан Арагон ,два Цолин Вилборн , 3 Стацие Л. Урбина , 3 Сара Е. Хаивард , 3 и Јамес Варриор 4
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Са њим се можете повезати путем Фацебоок-а и Иоутубе-а.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
