Да ли мушкарци треба да једу сојине протеине? Ево одговора на сва ваша питања
Дуго се води расправа о конзумацији сојиних протеина. Да ли је добро за мушкарце? Могу ли мушкарци јести обилне количине? Може ли то бити део вашег арсенала исхране? Питања је много, па тако и митова. Ево најлогичнијег и најнаучнијег става о сојиним протеинима.
кокосово уље за мушку косу
1) Сојини протеини су један такав извор који није ни потпуно сигуран (при већем уносу) ни штетан (при умереном уносу).
2) У реду је додавати сојине протеине у своју исхрану, осим ако не постанете „соја“ и не почнете да уносите све своје протеине из ње.
3) Сојини протеини су добри за вегане, али ни на који начин нису једнаки или супериорнији од млечних протеина када је у питању изградња мишића.
Јефтин и широко произведен
Трећина светске соје производи се само у САД. Будући да је лако доступан извор хране са високим садржајем протеина по јефтиној прљавштини, чини га веома популарним међу наказама из здравља и теретане (посебно веганима) како би задовољили своје потребе за протеинима.
Мит 1 - Сојин протеин узрокује гинеколошке или сисе
Мит потиче из студије у којој је 60-годишњак свакодневно конзумирао отприлике 3 Л сојиног млека током 6 месеци. Можете ли овде видети ману? Човек је већ био у доби у којој је ниво естрогена висок и поврх тога је конзумирао прекомерне количине сојиног млека. Литра сојиног млека садржи приближно 33гм протеина. Старац је уносио око 99 г само сојиног млека. Највероватније је пио дневну квоту протеина из соје. Као што сам рекао на почетку чланка, конзумирајте не више од 1/3 укупног уноса протеина из соје и нећете имати проблема.
Мит 2- Соја може утицати на плодност или смањити број сперме
Три спроведене клиничке студије показују да соја нема утицаја на концентрацију или квалитет сперме. Заправо, у једном случају, свакодневно додавање изо-флавона (који се налази у соји) током 6 месеци резултирало је нормализацијом квалитета и количине сперме код мушког партнера неплодног пара.
који је највиши човек
Мит 3- Сојини протеини су бољи од протеина сурутке
Ово обично није ништа друго него узалудни покушај произвођача соје да продају свој асортиман производа. Било да је то сојино млеко, тофу или сојини протеини, они су генерално добри, али у поређењу са млечним протеинима попут сира, крављег млека и сурутке, соја се једноставно победи. Биолошка вредност (мера удела протеина који се апсорбује из хране) сурутке је много већа од вредности соје. Не само Б.В, већ и садржај аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) у протеинима сурутке већи је од садржаја протеина соје. Сојини протеини су без сумње у реду, али назвати га бољим од протеина сирутке или млека једноставно је глупо.
изнајмљивање опреме за зион сужава
Мит 4. Једење производа од соје смањује тестостерон
Одговор на ово није једноставан, тј. Није црно-бели. Без изазивања забуне код читалаца који наводе различите студије са различитим исходима, могу вам рећи да ако сте мушкарац и желите соју дугорочно конзумирати, све док не прелазите више од 1/3 укупног протеина из сојиних производа , бићеш ти добро. Зато је боље да не лудите за сојом и да додате и друге изворе протеина у свакодневну исхрану. Закључићу овај чланак рекавши да док соја може бити одлична за вегане или вегетаријанце, месоједи је такође могу конзумирати без бриге о недостацима.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5188409/
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19524224
Даман Сингх је међународно сертификовани спортски нутрициониста и спортиста се такмичи у Стронгману и поверлифтингу без помоћи Анаболицс-а. Такође води ИоуТубе канал под називом: - СИКХСПАЦК и можете га пратити на Инстаграму и тренира популацију без дроге.
холандске пећи од ливеног гвожђа за камповање
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
