Боди Буилдинг

Који је бољи? Бочна подизања бучицама или кабловском ременицом

Дани рамена су непотпуни без бочних повишења. То је основна вежба након вежбе притискања рамена. Нема сумње да ова вежба заслужује да буде главна ствар због својих кључних доприноса у изградњи тог 3Д изгледа рамена. У овом делу упоредићу две уобичајене варијације бочних повишења - бочна повишења са бучицама наспрам бочних повишења са кабловском ременицом (бочно подизање кабла против бучице). Која је најбоља опклада? Хајде да сазнамо.

Бочна подизања балванских рамена

Заједничка акција: Отмица лактова

Примарни мишић: Медијални / бочни делтоиди

Бочна подизања за балванска рамена

како изгледају песме опосума

Бочни порасти су изолациони покрет који се користи за циљање бочне главе делтоидног мишића. Главна функција овог мишића је бочно отмица руке. Добро развијени бочни делтоид даје пунији и заобљенији изглед раменима. Вежба се може изводити са различитим варијацијама, али се обично изводи помоћу бучица. Постоји још једна варијација бочних повишења која се изводи помоћу кабловске ременице која је по мом мишљењу супериорнија од бучица. Испод је кључна разлика између обе варијације.

Бочна подизања бучицама против бочних подизања кабловском ременицом

кабл бочно подизање вс бучица

Бочна повишења са бучицама изводе се или у стојећем или седећем положају. Држећи лактове на бочним странама (око бочних џепова кратких хлача) као почетни положај, то се постиже подизањем руку у страну док не дође у ред рамена. Слично томе, бочне повишења изводите кабловском ременицом једном по једном руком.

Ево зашто је бочна подизања каблом боља опција

Извођење бочних повишења кабловском ременицом увек је паметан избор јер можете одржавати непрекидну напетост мишића и у ексцентричној и у концентричној фази. С друге стране, када изводимо бочна повишења са бучицама, напетост преко медијалних делтоида је готово нула на почетној тачки или на завршној тачки ексцентричне фазе.

Која је корист од континуиране напетости?

Док тренирамо било који мишић, стављамо механичку напетост преко мишићних влакана што доводи до микро траума, односно мишићног слома. Ове микро трауме затим прелазе у процес поправљања и опоравка, што доводи до јачања мишића и хипертрофије. Стога, што је већа напетост на мишићима, то ће већи бити слом. Стога најбоље делује када је раст мишића подржан правилном исхраном и спавањем.

3 уобичајене грешке које треба избегавати током бочних пораста

1) Не подижите руке изнад рамена, то би могло довести до удара у раме.

два) Избегавајте варалице зване замах док подижете руке. Запамтите, то је изолациони покрет где се једноставно морате усредсредити на циљани мишић, а не на покрет.

3) Руке не би требало подизати дијагонално, јер ово активира већи део предњег делтоида, а отпор се дели између бочног и предњег делтоида. Увек држите руке бочно током кретања како бисте задржали напетост углавном на бочним делтоидима.

Дакле, следећи пут када пођете у теретану, покушајте да изводите бочна повишења кабловима.

Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .