Тешко се дебљаш? Овде су најбоље намирнице које могу помоћи купцима новца
Иако сви знамо да много људи пати од проблема повезаних са прекомерном тежином или гојазношћу, постоји и крајње контрастан сценарио у којем постоје момци који се труде да се угоје. У терминима бодибуилдинга, познати су као хардгаинери.
Ови момци се, без обзира на количину хране коју поједу, боре да се угоје. Иако су разлози које чујете како тренери наводе тај што је ваш метаболизам превисок или сте ектоморф (заправо није важно), главни разлог зашто се борите да се угојите је тај што НЕ једете довољно калорија.
Дакле, време је да се одрекнете овса и почнете да укључујете ову храну у своју исхрану-
1. Датуми
Порција урми од 100 грама своди се на конзумирање 6-7 урми, што је једноставан задатак.
Калоријска и макро подела ове порције је следећа:
мали џепни ножеви са бравом
. Кцал - 270 килокалорија
. Протеини - 4 грама
. Угљени хидрати - 62 грама
. Масти - 0,5 грама
2. Банане
зашто ми бицепс не расте
Ово је једно од воћа са вишим калоријама / угљеним хидратима. Банана средње величине има следећу разградњу калорија и макронутријената:
. Кцал - 99 килокалорија
. Протеини - 1,1 грама
. Угљени хидрати - 23 грама
. Масти - 0,3 грама
3. Угљикохидратни шејк или сок током тренинга
Иако угљени хидратни напици током тренинга нису потребни готово свима који само тренирају отпор, то може бити добар додатак за напорне уносиоце калорија.
Неколико кесица Гатораде-а или неког угљенохидратног напитка додало би следеће калорије и макронаредбе у вашу рутину:
како направити косу коврџавом мушкарцима
. Кцал - 188 килокалорија
. Протеини - 0 грама
. Угљени хидрати - 46 грама
. Масти - 0 грама
4. Мед или јаворов сируп
Течне калорије су најмање заситне, што значи да можете да унесете пуно ових калорија без осећаја ситости. Додавање меда или јаворовог сирупа неким протеинским палачинкама може бити благодат за унос калорија.
Две кашике меда или јаворовог сирупа обезбедиће вам следеће макронаредбе и калорије:
. Кцал - 115 килокалорија
. Протеини - 0,1 грама
како сакрити хицкеис лети
. Угљени хидрати - 28 грама
. Масти - 0 грама
5. Нут Буттерс
Много брендова је преплавило тржишта бадемовим маслацем, индијским маслацем, кикирики путером, мешаним орашастим путером и чим већ не. Иако нису нужно од велике помоћи онима који покушавају да смршају, то није случај за оне који тврде да купују калорија бомбу конзумирајући их.
Две кашике путера од орашастих плодова некоме ће обезбедити следеће калорије и макро:
. Кцал - 147 килокалорија
. Протеини - 4 грама
. Угљени хидрати - 17 грама
. Масти - 7 грама
Да резимирамо, ако сте напоран човек и борите се да се удебљате, избаците храну за бро бодибилдинг и једите неку висококалоричну храну.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
како дехидрирати јунеће месо у рерни
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
