Да ли је Л-карнитин прекомерни сагоревач масти на који трошите новац?
Л-карнитин има слику доказаног сагоревача масти међу љубитељима фитнеса. Ниска цена по оброку и прикладна доза чине га великим хитом за људе који желе брзо сагорети масноћу. Али да ли је заиста вредно тога? Хајде да критички анализирамо шта наука и разне студије кажу о Л-карнитину с обзиром на његов ефекат на губитак масти.
Како то функционише и под којим условима вам је потребно
Л-карнитин је природни дериват аминокиселина који игра важну улогу у производњи енергије транспортујући масне киселине у митохондрије ћелије. Митохондрији сагоревају масти у ћелијама да би створили енергију коју тело може да користи. Људско тело је само по себи способно да производи Л-карнитин из аминокиселина, лизина и метионина, за шта му је потребан витамин Ц у оптималној количини. Природни извори Л-карнитина укључују животињске производе попут живине и рибе, а ако се конзумирају у довољној количини, не треба вам додатак.
Може вам помоћи у сагоревању масти, али истраживања могу рећи нешто друго
Гледајући шта Л-карнитин чини у телу, теоретски изгледа сасвим очигледно да је Л-карнитин тај чаробни додатак за којим сте трагали целог свог живота, али истраживање Л-карнитина има другу причу. Резултати испитивања на људима и животињама су мешовити и не могу се закључити. Студија на животињама објављена у Анналс оф Нутритион анд Метаболисм 2004. године открила је да додатак Л-карнитина није повећао губитак масти. Према студији коју је објавио Одељење за хуману биологију и науку о кретању, Роиал Мелбоурне Институте оф Тецхнологи, 38 жена је подељено у две групе. Једна група је узимала додатак Л-карнитина, док друга није. Обоје су изводили четири вежбе недељно током осам недеља. Истраживачи нису открили разлику у губитку тежине између две групе.
Друга студија Департмана за спортске студије Универзитета у Стирлингу у Шкотској пратила је утицај Л-карнитина на количину масти коју су учесници сагорели током 90-минутног стационарног вежбања на бициклу. Истраживачи су открили да четири недеље конзумирања суплемената нису повећале количину масти коју су учесници сагорели. Међутим, сажетак пет студија које је објавио Национални центар за биотехнолошке информације, открио је да су учесници изгубили у просеку 1,3 кг више на тежини док су узимали Л-карнитин. Стога, гледајући резултате истраживања, чини се да су ефекти суплементације Л-карнитина мали, а истраживање је мешовито и неуспешно. Међутим, ћелијски механизам Л-карнитина чини се да би могао имати користи од губитка тежине.
Шта је са његовим ефектима на спортске перформансе?
Ако говоримо о спортским перформансама, Л-карнитин се показао ефикаснијим за спортске перформансе од губитка килограма. Овде треба прво напоменути да, да бисте осетили било какво повећање нивоа карнитина у мишићима, морате узимати Л-карнитин са високим садржајем угљених хидрата, два пута дневно током најмање шест месеци. Било који унос Л-карнитина испод овог периода није показао никакав утицај на ниво карнитина у мишићима. Повећани нивои карнитина у мишићима омогућавају људима да дуже тренирају, међутим, то би могло бити и због повећања угљених хидрата који су субјекти у студијама конзумирали, па стога истраживање није закључно. Иако су истраживања показала позитиван ефекат на опоравак, смањење болности мишића и повећање протока крви након додавања Л-карнитина.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
