5 приступачних извора протеина који неће изгорети рупу у џепу
Протеини су најважнији хранљиви састојци када је у питању изградња мишића или раст и одржавање људског тела. Потребно је за скоро сваку активност људског тела. Осим ових, хормони који регулишу виталне процесе у телу су све само не протеини. Стога је важно осигурати да тело свакодневно добија довољну количину протеина.
само додајте водене оброке на камповање
Људски захтеви за протеинима могу се испунити узимањем 0,8-1 грама протеина по килограму телесне тежине, што отприлике износи 46 г дневно за просечну жену и око 56 г дневно за просечног мушкарца. Овај захтев се додатно повећава када особа тражи изградњу мишића или губљење масног ткива.
Интернетом плутају гомиле информација о томе како лако можете додати протеине у своју исхрану. Међутим, мало њих узима у обзир ваш буџет. Стога ћемо вам у овом чланку помоћи да у исхрану додате изворе протеина који не прегоревају рупу у џепу.
1. Јаја
© Унспласх
Постоји разлог зашто јаја резонују самом речју протеин. Јаја су један од највећих и најпожељнијих извора протеина за све бодибилдере и спортисте широм света.
Будући да су јаја комплетан извор протеина који вам пружа свих девет есенцијалних аминокиселина, као и есенцијалне витамине и минерале, они представљају најбољу могућност доручка с којим започињете дан.
Једно цело јаје даје вам око 6 г протеина, заједно са добротом основних хранљивих састојака, док једно беланче даје око 3,5 г протеина.
Цена: - Рс 4-6 по јајету
2. Комадићи соје
© Пекелс
Једноставно не можемо пропустити комаде соје када говоримо о приступачним изворима протеина. Комади соје праве се од сојиног брашна које је ’одмашћено’ или је уље уклоњено.
Поново се на интернету каже много о комадима соје да она забрља са вашим хормонима јер смањује тестостерон и повећава естроген, а све то није наука тачно доказала или поткрепила.
Ако сте здрава особа, конзумирање око 50-80 г комадића соје сматра се потпуно сигурним. Међутим, ако их ваше тело не свари баш најбоље, као и било коју другу храну можете је смањити или чак потпуно прескочити. Али ако су вам црева задовољна, онда можете без бриге да додате комаде соје у своју исхрану.
Цена: - Рс 40-60 за 200гм
3. Сланутак
© Унспласх
Још један сјајан извор протеина који заслужује да вам буде на тањиру је леблебије, јер вам 100г леблебија (сировог) даје огромних 20г протеина. Не само беланчевина, леблебије такође пружа основне микрохранљиве састојке попут мангана, гвожђа, фолата, бакра који побољшавају ваше целокупно функционисање тела. Поред доброг садржаја протеина, цххоле (сланутак) је и укусног укуса.
Сланутак, међутим, није потпун извор протеина, јер му недостаје неколико есенцијалних аминокиселина. Покушајте да свој цури сланутак конзумирате са делом пиринча или вишезрнатог / интегралног жита точак (Индијски сомун) и спремни сте за то.
Цена: - Рс 150 по кг
4. Тофу
© Пекелс
Тофу је добијен од соје и потпун је извор протеина. То је одлична опција и за вегетаријанце и вегане. 100г тофу-а даје вам сјајних 17г протеина, уз добре количине калцијума и гвожђа. Људима може требати времена да се навикну на његов укус, али заиста добро упија укус.
Да бисте је учинили пријатнијом, можете покушати да направите јела попут тофуа Бхурји (на исти начин на који правите панеер бхурји) или направите здрав сос користећи пире од парадајза и пире од ђумбира и белог лука као основу и зачините га традиционалним зачинима попут куркуме, црвеног чилија у праху итд.
Цена: - Рс 50 за 200гм
5. Сирови протеин сурутке
© Пекелс
Протеини сурутке су нуспродукт процеса производње сира и један од најпогоднијих доступних извора комплетних протеина. Конзумирање је једноставно попут додавања једне куглице у воду, а затим испијања.
Што се тиче других додатака протеинима сурутке, већина њих је прилично скупа јер су додали ароме или су изолати (што је рафиниранија верзија концентрата протеина сурутке), због чега су сирови протеини сурутке представљени као приступачна алтернатива. Сад опет, сирови протеини сурутке неће имати толико добар укус као други укуси протеина сурутке, али то не значи да је укуса одвратног.
Додавање 1 мерице сировог протеина сирутке доброг квалитета могло би да реши ваш проблем дневног уноса протеина, јер ће вам 1 мерица протеина сурутке дати добрих 22-25г протеина по 30г порције, што укључује свих 9 есенцијалних аминокиселина и нуди високу биорасположивост за ваше тело.
Цена: - 1200 Рс за 30 кашика
Можда вам се чини скупо јер ћете новац трошити одједном, али када рачунате, схватићете да добијате око 24 г висококвалитетних протеина за 40 рупија, што је најбоље што можете да тражите.
Суштина
Додавање хране богате протеинима у исхрану не мора да изгори рупу у џепу. Према томе, ово су неке приступачне намирнице са високим садржајем протеина које можете додати својој исхрани како не бисте морали да правите компромисе у вези са својим фитнес циљем.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
