Престаните да називате кикирики путер добрим извором протеина
Кикирики путер је тренутно бес. Неко је однекуд нешто чуо и љубав према кикирики путеру доспела је на Интернет. Као резултат, кикирики путер је постао основна храна за већину љубитеља фитнеса. Нема сумње, то би требало да буде, ипак је проклето укусно, хранљиво, и неко им је рекао да је одличан извор протеина. Да, некако су људи поверовали да је путер од кикирикија одличан извор протеина! Не само да је ово 100% лажно, идиотски је редовно конзумирати толико кикирики путера. Овај чланак ће детаљно објаснити већину ваших упита.
Мало о протеинима и аминокиселинама
Протеини су неопходни макро хранљиви састојци који су нам свакодневно потребни за обнављање и опоравак мишића. Састоји се од око 20 аминокиселина, од којих је 9 заиста есенцијалних, које наше тело не може да произведе. Због тога га морамо уносити кроз нашу исхрану. Хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин су 9 есенцијалних аминокиселина којих нема у нашем телу. Било која храна која их садржи позната је као потпун извор протеина, при чему се недостаје чак један или два као непотпуни извор протеина.
најбољи шејк који замењује оброк на тржишту
Кикирики путер 101
И даље се питате да ли је путер од кикирикија добар извор протеина или не? Па, да повредим неке вегане, ТО НИЈЕ ПОТПУНИ ИЗВОР ПРОТЕИНА! Недостаје есенцијална аминокиселина која се назива метионин. Штавише, биорасположивост протеина путера од кикирикија такође није на нивоу. Међутим, добра вест је да га можете учинити комплетним извором протеина комбиновањем са другим извором протеина А (комплетног протеина), на пример млеком, јајима итд. Вегани који су се растужили након што су прочитали горе поменуту чињеницу, чак од свог путера од кикирикија можете направити комплетан протеински оброк комбинујући га са хлебом од целог пшенице или неким пасуљем.
Иронија кикирики путера
‘Извор протеина или богат протеинима’ - овако већина марки продаје путер од кикирикија. У ствари, здраве засићене и мононезасићене масти су кључне макро хранљиве материје кикирики путера, а не протеини. Само две кашике путера од кикирикија (рачунато као једна порција) дају вам око 16 г здравих масти, око 8 грама угљених хидрата и само 7 грама протеина. И погодите шта, једна порција сама по себи може да вам уложи до преко 300 калорија. То је истовремено и масивно и глупо.
Ево недавне поређења СоХее Фит Дид Дид
СоХее је детаљно објаснио да бисте за конзумацију 30 грама протеина морали да унесете 45 грама сурутке, 100 грама пилећих прса и великих 127 грама путера од кикирикија. Такође, 127 грама кикирики путера има збуњујућих 748 калорија. То је готово половина дневне укупне потрошње калорија код неких људи. Ево референтне слике-
горњи слој мушке мерино вуне
Доња граница
Кикирики путер је здрав, али престаните да га сматрате главним извором протеина. Међутим, ако желите да додате мало здравих масти у своју исхрану, узмите ту теглу одмах. За више занимљивих чињеница о кикирики путеру погледајте мој претходни чланак (линк).
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
