Урадите обрнути тренинг на пирамидама како бисте повећали величину и постали јачи сваке недеље
Ако се борите са платоу снаге или пролазите кроз животну фазу у којој не посвећујете пуно времена тренингу, праћење ове методе тренинга могло би вам дати највише новца. Ова техника тренинга позната је као Тренинг обрнуте пирамиде (РПТ). Овом методом узимате конвенционалну шему напредовања скупова повећања тежине сваког сета и смањења броја понављања и преврнете је на главу.
То значи да ћете прво одабрати најтежу тежину, искотрљати што више понављања (ако се само плашите неуспеха), а умањити оптерећење и повећати број понављања у наредним серијама.
Ко би то требао радити?
1) Приправници који у последње време нису могли да се нагурају у теретани.
2) Полазници немају времена.
3) Они који желе да превазиђу менталну блокаду у погледу дизања тешког терета.
Како ова техника или методологија тренинга промовише дизање тешког терета, упозорио бих комплетне почетнике или почетнике да се не дижу овим стилом дизања јер су склонији формирању неуспеха, а тиме и повредама.
како скинути крпеља без пинцете
Како би изгледали ваши сетови и понављања током РПТ-а?
1. Започните са неколико сетова за загревање, изграђујући до 75 до 80% свог „топ сет“ оптерећења.
2. Прво направите 'топ сет' без неуспеха.
3. Смањите оптерећење, одморите се и обавите други радни сет.
4. Поновите исто и урадите трећи радни сет.
5. Одморите се и пређите на следећу вежбу.
6. Стисните јако, избаците што више понављања, али немојте пропасти.
како везати чвор у низу
Нагласак на „не иди на неуспех“ је зато што када не успеш, то је тачка у којој не можеш да завршиш представу у доброј форми. Неуспех у форми за досег.
Отказ форме је место где се догађа максимум повреда. Понекад је овај неуспех обрасца потпуно неочекиван и може се догодити било коме. Стога је добра идеја имати неке сигурносне игле или споттер барем за своје „топ сетове“.
Тренинг обрнуте пирамиде није специфичан тренинг, већ начин на који можете програмирати тренинг. Када стављам своје клијенте на такве рутине, не програмирам њихову обуку дуже од 3 до 4 сесије недељно. Главни разлог је тај што је овај стил тренинга релативно високог интензитета због чега је разумно држати га у тишини.
Узорак тродневне рутине тренинга изгледао би отприлике овако:
најбоље тенисице за трчање лигхт траил
То можете учинити у понедељак-среду-петак, уторак-четвртак-суботу и среду-петак-недељу или како желите. Дани се могу прилагодити према вашим личним жељама, али топло препоручујем слободан дан између две сесије.
Завршетак дела са неколико брзих фуснота:
1. Није за почетнике или почетнике.
2. То ће бити урађено за кратко време како би се сломиле снаге и психолошки платои.
3. Увек је добра идеја да имате споттера за 'топ сетове'.
4. Не циљајте на неуспех.
5. Иако кратке сесије могу бити веома захтевне за ваш опоравак.
Аутор биографије:
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
