Мотивација

5 савета за помоћ мушкарцима да почну поново да вежбају после паузе

Иако је пандемија ЦОВИД многе мотивисала да буду продуктивне и здравије верзије себе, постојао је тај део људи који је свој комфор у кући волео више од свега. Међутим, то је такође значило да су теретане затворене, а рутине вежбања за већину.

уникло ултра лагана температура доње јакне

Али знаш шта? То је потпуно у реду. Преживјели сте глобалну пандемију и јачате.

Сада желите поново да почнете да вежбате, али не знате одакле да почнете. Ухватили смо те, чули смо и имамо твоја леђа.

Без обзира да ли се ради о плану теретане за који идете или не ноћно увежбавање , покрили смо вас. Ево 5 савета који ће вам помоћи да поново почнете да вежбате након паузе.

1. Планирање

Прва ствар коју бисте можда желели да урадите пре него што зароните у кондицију је да испланирате каква ће бити ваша рутина. Превише радити може бити неодољиво. Дакле, корак по корак.

Ако желите да вежбате у теретани, обавезно истражите и резервишите један на време. Додавање теретанске опреме у вашу колекцију кућних тренинга такође може изгледати као добра идеја, јер ће вам помоћи да се више социјално дистанцирате.

Док планирате, обавезно размислите о својим навикама, циљевима и распореду и крените одатле.

2. Вежбе за почетнике

Схватите да нећете бити у форми као раније и овде морате полако. Смањите основе и почните са загревањем тела. Истезање и јога су најбоље опције за то.

Истезање је посебно важно када се враћате у фитнес рутину. Ово вам неће само помоћи да кренете, већ и спречити умор мишића и повреде кондиције.

3. Активни дани пасивног одмора

Узимање слободних дана у вежбању је можда једнако важно као и истезање, ако не и више. Помажући вашем телу да се навикне на режим вежбања, даје вашим мишићима времена да се опораве.

Обавезно распоредите дане одмора у својој рутини. Дане активног одмора одаберите према ономе што вам добро стоји. Слушајте своје тело када одлучујете када је најбоље направити паузу.

Добро спавање такође осигурава да ваше тело има времена за поправак и обнављање. Ево када су у реду боца есенцијалног уља лаванде, спрејеви за спавање и добар јастук.

4. Здрава дијета

Прошла су времена када је дијета значила да се једе мање. Сада смо добро свесни да је то приближно тачно. Имати добро уравнотежену исхрану која задовољава ваше потребе важно је не само за одржавање кондиције, већ и за ваш план вежбања.

Иако је важно имати и те забавне дане превара, сјајно је имати план дијете не треба да варате .

Суво воће, зелени чај и тамна чоколада здраве су и једноставне опције за које можете да се одлучите. Док то радите, имајте на уму да се не губите у свету протеина и да имате своје микроелементи катализују разградњу ваше хране .

5. Поставите циљеве и награде

Када постављате циљеве, будите реални и олакшајте му у почетку олакшавање. Изазовите се да поново створите навику и део својих свакодневних навика.

Разбијањем на мање временске оквире, неће се осећати тако неодољиво.

Затим се побрините за награђивање, рецимо патикама на које сте толико дуго гледали или храњивим грицкалицама кад постигнете циљеве.

како се користе подешавачи линије типа

Ево шта мислимо

Надамо се да ће вам ови савети помоћи да поново започнете путовање вежбањем. Можете почети са само 10 минута дневно, циљ је само да се више крећете. Желимо вам срећу.

Обавестите нас о својим искуствима вежбања и путовању.

Истражите више