6 разлога зашто већина индијанских момака не успева да стави мишићну масу
Стављање масе је врхунски сан сваког човека у теретани. Али као и обично, лакше је сањати него радити. Природно узгајање мишића је задатак и истина је да већина мушкараца то не успева.
Међутим, ево како то МОЖЕТЕ: Одбаците тежак посао и обавите паметан посао.
У наставку су поменуте неке тачке које никако не бисте смели да радите ако се озбиљно бавите изградњом добре телесне грађе:
1) Учинити превише звука ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Прва грешка коју човек направи је превише гласноће. Обим (поставља к оптерећење к понављања), ваше укупно оптерећење, кључ је раста мишића, али превише рада заправо спречава опоравак и зауставиће ваш напредак. Већина људи има користи од ~ 10-20 сетова / мишића / недељно. Ваша стварна количина зависи од различитих индивидуалних фактора попут старости, искуства у тренингу, генетике итд.
2) Доинг Јунк Волуме
Идући заједно са превише запремине не иде довољно тешко на сваком сету. Ако су вам преостала 4 понављања у сваком сету, моћи ћете да урадите много више звука, јер је сваки сет тако проклето лак. Препоручујем да сваки сет направите ~ 1-2 понављања од неуспеха, али понекад више, понекад мање. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Нема структурираног плана
Ако немате план и само уђете у теретану, сигурно ћете напредовати. Али то не значи да ваш напредак не може бити бољи. Када имате план, смањујете нагађања и можете боље управљати променљивим.
4) Тренинг свих мишића једном недељно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То се зове а брате сплит . У реду је започети свој тренинг с њим, али није идеално када је у питању напредак у прековременом раду. Не само да остављају добит на столу само стимулишући синтезу мишићних протеина у главним мишићима 1 пут недељно, већ такође омогућавају људима који имају брже пропадање кондиције да доживе истренираност.
5) Јурећи пумпу преко лаких тегова
Прогресивно преоптерећење значи да с временом обављате више посла, а самим тим и већи обим. Добијање пумпе узрокује раст мишића, али доћи ћете до тачке у којој морате повећати оптерећење / понављања. Стога се усредсредите на то да током времена направите већу количину звука и сачувајте рад пумпе за крај тренинга.
6) Не примењивање широког спектра опсега понављања
И на крају, научна истраживања су показала да се раст мишића може догодити у различитим опсезима понављања. Тренинг у опсезима понављања изван 8-12 понављања може вам помоћи да тренирате различите капацитете и помогне вам у прогресивном преоптерећењу. Тако можете да поделите свој тренинг у широком спектру од 3-30 понављања.
Аутор био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
