Мотивација

5 разлога зашто немате трбушњаке упркос вежбању

Имати шесторицу убојица жеља је многих, а заправо је постигнута врло мало. Често се догоди да резултате не видите тако импресивне као обим посла који улажете у урезивање тих трбушних мишића. Ево пет разлога због којих не успевате.

Радите свакодневно

Много момака балистички трпи трбушњаке и вежба их сваки дан! Па, то неће донети никакве резултате. Трбушни мишићи се по саставу не разликују од осталих мишића. Што значи, и они морају да се одморе. Омогућите сваком мишићу 48-72 сата одмора - то значи да радите трбушњаке највише сваки други дан.

Покушавате да избаците масноћу на трбуху

Нећете добити трбушне мишиће ако их свакодневно тренирате. Ако мислите да ћете изгубити сало на стомаку радећи аб тренинге, заиста треба да исправите своје чињенице. Трбушњаци ће се почети показивати тек када тело почне да губи масно ткиво у целини. Ударите јаче и покушајте интервални тренинг високог интензитета како бисте испали преко целокупне телесне масти.

Дијета вам није конзистентна

Тешко се држати дијете, али опет, потребан вам је пакет од шест убица, зар не? Трбушни мишићи су најтежи за показати, али први који иду. Ако следите дијету и она ради, држите се је док не видите уситњавање. Обманујте оброке чак и једном седмично, и то вам пада напором.

Не тренирате трбушњаке са теговима

Да, тежине. Баш као и било који други мишић, ако желите да вам трбушњаци расту и растурају се, морате ставити те плоче. Користите бучице и плоче и покушајте да радите мање понављања са већом тежином. Разлика ће бити у великој мери видљива.

Не дишете правилно

Дисање се често занемарује током хрскавања. Неправилно дисање гура стомак, присиљавајући трбушни зид да стрши. Покушајте да удишете док лежите на леђима и издахните док се коврчате. Издахните док увлачите трбушњаке!