Како планирати, припремити се и спаковати за пешачење
У овом посту делимо све што треба да знате да планирате, припремите и спакујете се за пешачење како бисте могли са сигурношћу да кренете на стазу и да се добро проведете!
Без сумње, планинарење је један од најбољих начина да побољшате своје физичко здравље, ментално благостање и ојачате везу са отвореном. (или барем најсликовитији начин!) .
Показало се да планинарење не само да побољшава кардиоваскуларно здравље и изграђује снагу, већ такође помаже у смањењу стреса и може помоћи у управљању анксиозношћу и депресијом. Да не спомињемо, то може бити само тона забаве и одличан је начин да проведете више времена у свету природе!
Образац за претплату (#4)
Д
Сачувајте овај пост!
Унесите своју е-пошту и послаћемо ову објаву у ваше инбок! Осим тога, добићете наш билтен пун сјајних савета за све ваше авантуре на отвореном.
САЧУВАТИ!Док је у теорији планинарење једноставно као проналажење стазе и стављање једне ноге испред друге, постоји још мало тога. Трошење времена на планирање и припрему помоћи ће да ваш излет прође лакше и може вам помоћи да избегнете неочекивано. А, поседовање праве планинарске опреме (и знање како да је користите) помоћи ће вам да останете безбедни на стази.
знакови и симболи планинарских стаза
Преглед садржаја
Како планирати шетњу
Уверите се да ваше планинарење прође глатко тако што ћете потрошити мало времена на планирање пре него што кренете.
Изаберите своју шетњу!
Прво, изаберите своју пешачку стазу! АллТраилс , ГАИА , и Планинарски пројекат су све одличне локације за тражење планинарења у вашој близини.
Када тражите стазу, узмите у обзир ниво ваше кондиције (и оних са којима пешачите), дужину и укупну надморску висину (двапут проверите да ли је пређена километража на путу одозго и назад повратно, а не само у једном правцу!) , и терен. АллТраилс вам омогућава да додате филтер за атракције, тако да ако желите да пешачите, рецимо, водопад или језеро, можете да филтрирате стазе које ће то понудити.
Такође ћете желети да узмете у обзир сезонски карактер - неке стазе на вишим надморским висинама можда неће бити доступне до лета због снежног покривача. Док други у топлијим климама могу бити затворени током летњих врућина. Можда ћете желети да позовете станицу парка или ренџера да још једном проверите да ли ће стаза коју сте изабрали ће бити отворена.
Да ли вам је потребна дозвола?
За неке шетње у популарним областима биће потребна напредна дозвола. Информације на АллТраилс-у или блоговима нису увек ажурне, па покушајте да прогуглате назив ваше стазе + дозволе (нпр. дозволе за стазу Зелених језера) да видите да ли вам је потребна и како да је добијете.
Колико ће вам времена требати?
Забележите дужину вашег пешачења и укупно повећање надморске висине да бисте одредили колико времена ће вам требати да завршите пешачење.
Ако не знате свој темпо пјешачења, узмите у обзир да ће просјечна особа пјешачити брзином од 2,5-3 МПХ и за сваких 1000 стопа повећања надморске висине, пожелећете да додате отприлике сат времена пешачења. Наравно, ово ће варирати у зависности од вашег нивоа кондиције, тежине паковања, надморске висине и услова стазе. Не заборавите да водите рачуна о заустављањима!
Долазак до врха стазе и паркинг
Стекните представу о томе какав је пут до ивице стазе (да ли је асфалтиран? Ако није, може ли ваше возило да се носи са путем?) и како изгледа ситуација са паркирањем. Неке стазе имају конкурентан паркинг или мале парцеле, тако да ћете желети да то укључите у свој план за дан и стигнете раније.
Припрема за поход (дан раније)
Када изаберете пешачење и упознате логистику, можете почети да припремате себе и своју опрему за авантуру која је пред вама! Ево корака које предузимамо пре сваког пешачења да бисмо били сигурни да смо спремни да кренемо на стазу.
Упознајте се са својом мапом стазе
Пре пешачења, преузмите и одштампајте мапу стазе и околине. Оба АллТраилс Про и ГАИА ГПС Премиум ће вам омогућити да преузмете мапе за употребу ван мреже и одштампајте прилагођену мапу—у супротном, претражујте на мрежи да видите да ли је мапа доступна.
Одвојите тренутак да проучите топографску мапу и висинску карту вашег пешачења како бисте се могли оријентисати на стази и бити психички спремни за било које изазовне успоне и спустове.
На шта треба обратити пажњу када проучавате мапу:
- Линије контуре које су близу једна другој, што указује на стрмије делове стазе
- Раскрснице са другим стазама којих треба да будете свесни да не бисте погрешно скренули
- Извори воде који се налазе у близини стазе (види доле) или било која места где би стаза могла да пређе реку или поток
Вода
Паковање довољно воде је критична компонента припреме за планинарење. Опште правило је да планирате да пијете 0,5 литара воде (или 2 шоље) по сату планинарења, по особи. Ако сте на посебно изазовном планинарењу или планинарењу по врућем времену, можда ћете морати да удвостручите то! Увек спакујте воду више од онога што мислите да ће вам требати.
Поред тога, добра је идеја да спакујете а лагани филтер за воду. У случају да пијете више воде него што сте мислили да ћете, ово можете користити за филтрирање из било ког извора воде на стази.
Наш омиљени филтер за воду за дневно планинарење је Катадин БеФрее . Супер је лаган и тако једноставан за употребу!
Поделите своје планове са неким
Пре него што кренете на пешачење, поделите своје планове са особом од поверења. Укључите информације као што су назив стазе по којој пешачите, с ким пешачите, у које време очекујете да се вратите и коме треба да се обрате ако се не јаве до одређеног времена.
Ова особа не мора бити локална, само одговорна. Често остављамо планове за планинарење родитељима, иако живе стотинама миља далеко.
Двапут проверите своју опрему
Користећи листу опреме за планинарење у наставку, још једном проверите сву своју опрему да бисте се уверили да је у добром стању и да исправно ради, да ли су све ваше батерије потпуно напуњене и да ли је комплет прве помоћи у потпуности напуњен.
Пример планинске временске прогнозе
Проверите временску прогнозу
Двапут проверите временску прогнозу ноћ пре пешачења и извршите било каква прилагођавања плана или опреме. Ево сајтова које користимо:
- Аццувеатхер — Ово нам даје општу прогнозу за подручје и добро је за планинарење на нижим надморским висинама
- Моунтаин Веатхер — Ако планинаримо на вишим надморским висинама, проверићемо овај сајт да бисмо видели детаљније временске услове за одређене планине. Овај сајт вам може дати представу о томе како ће се температура и услови ветра (укључујући ветрови) мењати како се ви повећавате, што може бити веома различито од прогнозе на Аццувеатхер-у!
Почните са хидратацијом
Наш мото је Сутрашња хидратација почиње данас! Према Америчко пешачко друштво , најбољи начин да спречите дехидрацију је да будете правилно хидрирани пре него што твој поход.
Пијте пуно воде дан и ноћ пре планинарења и пијте најмање 16 оз. воде сат времена пре вашег пешачења.
Шта спаковати за пешачење
Можда вам неће требати све ставке са ове листе за свако пешачење — ваше потребе за опреми ће се вероватно разликовати на кратком пешачењу у добро коришћеном парку у односу на дуго пешачење у природи или на високим надморским висинама. Процените услове и факторе ризика на вашем пешачењу и припремите се за њих у складу са тим користећи овај дневни лист за паковање као почетну тачку.
Меган носи Деутер Спеед Лите 20 даипацк
Дневни пакет за планинарење
Прво, требаће вам добар планинарски ранац да држите сву доле наведену планинарску опрему! Већина дневних торби је у распону од 20-30Л, што ће вам дати довољно простора да сакријете додатне слојеве одеће, храну, воду и сигурносну опрему. Ево неколико карактеристика на које треба обратити пажњу када бирате ранац:
- Подесиви, подстављени нараменици за удобност и тако да можете да их прилагодите
- Појас за кукове, који ће вам помоћи да пренесете оптерећење на кукове уместо да носите сву тежину на раменима. Ова функција можда неће бити неопходна за пакете мањих величина где нећете носити толико опреме.
- Спољни џепови за лак приступ грицкалици и води
- Унутрашњи џеп за држање водене бешике, као и отвор на врху за довод цеви за пиће кроз
Ево неколико пакета које смо волели током година:
Шта обући
Ваша планинарска одећа ће у великој мери зависити од доба године и временских услова које очекујете. Испод су основе за летње шетње. Можете погледати наше водиче за јесење планинарење и шта обући за зимско планинарење ако планирате планинарење у тим годишњим добима.
Основна одећа за планинарење
- Мајица која се брзо суши — Кошуља од лаганих синтетичких тканина помоћи ће вам да одведете зној и да вас охлади. Одлучите се за мајице са УПФ заштитом ако је могуће (нпр ово или ово )
- Кратке хлаче или лагане планинарске панталоне — одлучите се за лагане, прозрачне материјале који омогућавају пристојан опсег покрета. У зависности од услова и ваших жеља, то могу бити шорц, планинарске хеланке или панталоне ( ове су Мајклове омиљене).
- Топли слој — као што је руно
- Доњи веш који се брзо суши/дише — прескочите било шта од памука који ће задржати влагу близу ваше коже.
- Чарапе за планинарење — мерино вуна је идеална за одвођење зноја
- Чврсте планинарске ципеле или чизме
Додатни слојеви по потреби
- Изолациона јакна — у хладним данима или ако планинарите на вишим надморским висинама, спакујте изолациону јакну попут оне у Патагонији Нано Пуфф или РЕИ 650 Доња јакна
- Кишна јакна — ако постоји икаква шанса за кишу, понећете водоотпорну јакну коју ћете сакрити у свом ранцу. Можда желите да спакујете а Заклон за ваш ранац ако га нема и уграђен.
- Додатне чарапе — у случају да се пар који носите покваси. Суве чарапе ће помоћи у спречавању пликова (или промрзлина на зимским шетњама)
- Беание
- Рукавице
Шешир и УПФ заштитна одећа ће помоћи у спречавању опекотина од сунца на стази
заштита од сунца
Заштита ваше изложене коже од сунца је веома важна приликом планинарења, посебно ако имате у виду да се УВ зраци интензивирају до 8-10% за сваких 1000 стопа надморске висине коју постигнете. Размислите о томе да носите дуге рукаве и панталоне од УПФ тканине, а у најмању руку спакујте и носите:
- Шешир који ће засјенити ваше лице и врат
- Сунчане наочаре са 100% УВ заштитом
- Крема за сунчање широког спектра
- СПФ балзам за усне
Навигација
Поседовање основних навигационих вештина и алата је неопходно за било који планинарење, чак и оно које изгледа једноставно. Чак и стазе које се налазе у локалним парковима могу имати раскрснице или раскрснице стаза и подручја у којима стаза није очигледна.
Довођење а папирна карта стазе и а компас је временска препорука са добрим разлогом - поуздани су, не остају без батерија и раде за било коју врсту терена.
Одштампаћемо мапу стазе којом пешачимо са веб локације ГАИА (то можете да урадите и са АллТраилс Про налогом) и спаковаћемо је у пластичну кесу да остане сува. Ово бива скривено у нашим пакетима у случају да нам наш примарни алат за навигацију не успије.
99% времена користимо ГПС за навигацију. Постоје ручне ГПС јединице које можете купити, али је вероватно да већ имате базу за једно седење у џепу - ваш паметни телефон. Упарен са апликацијом као што је ГАИА ГПС, ваш телефон може да постане одличан начин за навигацију током пешачења! Ево неколико ствари које треба имати на уму:
- Мораћете да преузмете мапу области пре вашег пешачења да бисте је користили без услуге или у режиму авиона
- Двоструко, троструко проверите да ли је ваш телефон потпуно напуњен пре него што кренете на пешачење
- Понесите батерију коју можете напунити ако вам је батерија празна. Ми носимо ово лагано, јефтино батерија батерија .
- Пребацивање телефона у режим рада у авиону ће вам помоћи да уштедите батерију
- ГПС може бити непоуздан у одређеним ситуацијама као што је планинарење у кањонима и долинама окруженим високим планинама (овде долази у обзир ваша папирна мапа!)
Још један алат који бисте можда желели да размотрите је уређај за хитну комуникацију/СОС, као што је инРеацх Мини . Ово ће вам омогућити да контактирате службу за претрагу и спасавање ако ствари пођу по злу, а модели попут инРеацх-а имају двосмерну размену порука тако да можете да комуницирате са особом којој сте оставили свој план пута ако се планови промене. Ова врста уређаја је посебно корисна ако често пешачите самостално или идете на дуже шетње у удаљенијим областима.
Филтрирање воде на трагу са Буди слободан
Вода
Остати добро хидрирани је један од најбољих начина да осигурате да се осећате добро током вашег пешачења. Дехидрација може довести до главобоље, вртоглавице, конфузије и дезоријентације, смањене енергије и грчева у мишићима – ниједна ствар са којом бисте желели да се бавите током пешачења!
Планирајте да пакујете најмање 0,5 л воде на сат (више ако је напоран излет или врућ дан), а ако сте на дужем планинарењу, понесите са собом лагани филтер за воду тако да можете допунити воду на изворима воде на стази у случају да попијете више од очекиваног.
Можете користити боце за воду, али ако у вашем дневном пакету има места за хидратантну бешику, препоручујемо да га користите. Већа је вероватноћа да ћете држати корак са потрошњом воде ако јој је лако приступити помоћу цеви за пиће, уместо да морате да се зауставите и извадите боцу за воду.
Ужине пуне енергије
Избегавајте да ударате о зид на свом пешачењу тако што ћете спаковати доста енергичних грицкалица. Потрудите се да конзумирате 30-60 грама угљених хидрата на сат, што ће вашем телу дати довољно лако доступне енергије да бисте били пуни енергије.
Ми лично микс волимо свеже или сушено воће, траил мик , Бобо барови и енергетски жвакаћи/гуми медведи, али има тона одличне залогаје за планинарење па спакујте доста својих фаворита!
Такође се препоручује да спакујете храну за додатни дан у случају ванредне ситуације када сте заглављени на стази дуже него што је предвиђено.
Меган користи штапове за трекинг Блацк Диамонд на стази Транс-Цаталина
Трекинг штапови
Штапови за планинарење (такођер штапови за планинарење) нису неопходни за свако планинарење или сваког планинара, али могу бити од велике помоћи. Штапови вам могу помоћи да скинете притисак са зглобова, могу вам помоћи у равнотежи на стеновитим деловима стазе и помоћи да активирате мишиће језгра и руку док планинарите, тако да ваше ноге не морају да раде све Рад.
Користио сам ове Штап за планинарење Блацк Диамонд већ више од једне деценије, а Мајкл их је недавно покупио буџетски стубови .
Сигурносни материјал
- Хеадламп — чак и ако не планирате да шетате по мраку, важно је да спакујете потпуно напуњену фар у случају да ваше пешачење траје дуже него што сте очекивали (ово нам се догодило доста пута!)
- Прибор за прву помоћ - обавезно, чак и за кратке шетње. Основни комплет прве помоћи за планинарење ће укључивати помагала за пликове и/или кожу од кртица, газу и медицинску траку у случају већих или дубљих рана, стерилне траке које помажу при затварању већих посекотина, антисептичке марамице (као што су алкохолне марамице), антибактеријску крему (као Неоспорин) , пинцета и средство за дезинфекцију руку. Такође је корисно спаковати лекове без рецепта као што су лекови против болова, антихистаминици и креме против свраба као што су хидрокортизон или Афтер Бите за уједе инсеката.
- Комплет за поправку зупчаника — Основни комплет ће укључивати лепљиву траку, рајсфершлусе, закрпе за поправку зупчаника , и џепни нож или вишенаменски алат који ће вам помоћи при поправци ситне опреме (као што је суза у ранцу, поломљена пертла итд.)
- Склониште за хитне случајеве — У зависности од вашег пешачења, ово може бити једноставно као свемирско ћебе или значајније попут церада. Ми носимо ове емергенци биввис .
- Водоотпорне шибице или упаљач — у случају да заглавите преко ноћи
- Медведји спреј - ако то захтева област у којој шетате
Шта спаковати ако природа зове
Доношење малог прибора за ношу помоћи ће вам да будете спремни ако требате да користите купатило док сте на шетњи. Понесите тоалет папир (или овај који се може паковати Сталл Матес марамице) сакривене у малој пластичној кеси, малој кеси за смеће или пластичној кеси да спакујете коришћени ТП и глетерицу за ископавање јаме за #2.
Бонус: Посластице након планинарења
Оставите ове предмете у аутомобилу. Бићете им захвални након дугог дана на стази!
- Удобне ципеле да се пресвучем за вожњу кући
- Додатне грицкалице у случају да сте појели све своје
- Додатна вода (идеално у изолованој боци тако да је лепо и хладно!)
- Влажне марамице да обришем сав зној и прљавштину са трага
- Промена одеће у кишним данима када знате да ћете се вратити са планинарења у мање сувом стању. Имати додатни пар суве одеће за пресвлачење је увек лепа посластица!
Надамо се да ће вам овај водич помоћи да ефикасно планирате, припремите и спакујете своје следеће планинарење! Сазнајте више планинарски ресурси овде, и не заборавите Пријавите се за наш билтен да бисте добили верзију овог поста за контролну листу за штампање!
