5 једноставних вежби за мушкарце који користе основне траке отпора за крајњу јачину језгра
Људима који воле или боље рећи „морају“ да вежбају у теретани, тренутно је тешко.
чему служи балаклава
Много пре него што је Индија правилно закључана, многи теретане затворили су врата наводећи здравствене разлоге. Наравно, јер старе навике тешко умиру, а кондиција је више од навике животни стил, људи су вежбали у својим домовима и користе неке уобичајене кућне предмете за вежбање.
© иСтоцк
Индијски ударач Схикхар Дхаван показао нам је неколико начина да вежбам код куће . Недавно је поделио видео на Инстаграму, где је за подучавање снаге користио подне брисаче и траке за отпор.
Ево видео снимка.
Погледајте ову објаву на Инстаграму Поцха тренинг 🧹 #кингфоревер Пост који дели (@схикхардоффициал)
То нас је навело на размишљање о свим оним временима када смо се заветовали да ћемо користити то чланство у теретани које смо купили али никада није успео да га стварно користи. Ово нас је такође натерало да схватимо да нам заиста није потребна теретана, или у најмању руку, ако јој немамо приступ, заправо није толико велики изазов.
© иСтоцк
Ево неколико основних рутина вежбања које мушкарци могу следити помоћу једноставног штапа, укључујући брисаче и траке за отпор:
© иСтоцк
Мртви лифтови отпорног појаса
© иСтоцк
Лифтови са отпорним тракама су одличан начин за рад на глутеусима, заједно са остатком мишића ногу, као и мишићима који чине леђа.
Једноставно станите на траку са стопалима удаљеним око два метра и повуците полугу или штап који је пребачен преко траке, подижући их до рамена ако можете. Треба да држите леђа и ноге усправне.
Отпорна трака за раме
© иСтоцк
Схикхарова верзија рамена за отпор траке је у ствари прилично цоол, јер користи затезање траке да би израдио читав горњи део тела. Иако је то био помало необичан начин. Изгледа да клечи на тракама, а затим подиже брисач преко главе.
Обавезно држите леђа усправно и потпуно истегните руке да бисте постигли најбоље резултате.
Отпорни појас Бицеп цурл
© иСтоцк
Опет, станите на бендове на сличан начин као и када сте радили мртви лифт. Лагано савијте колена и задржите положај док не завршите са рутином. Сада подигните брисач или шипку коју користите до лица или на највишу могућу висину, у зависности од напетости траке.
Поново, уверите се да имате равна леђа током вежбања и да имате савијена колена под истим углом како би напетост остала иста током вежбе.
табела упоређивања шејкова за замену оброка
За следећа два избаците брисач или било штап или штап који сте користили.
Трака отпора савијена преко редова
© иСтоцк
Станите поново на траке, са мало размакнутим стопалима, приближно исте ширине као раме, и нагните се напред. Савијте колена тако мало. Сада, док држите траке отпора, повуците их горе померајући само руке и рамена и покушајте да их испружите иза леђа.
Треба да држите леђа исправљена, да би ово било ефикасно.
Склекови опсежних опсега
© иСтоцк
Коначно, имамо склекове опсега отпора, што је заправо најлакше у групи.
Лезите као да бисте легли када радите даску или склек и превуците траку отпора преко рамена. Морат ћете притиснути бенд рукама. Обавезно поставите бенд на такав начин да не склизне са свог положаја. Извршите постављену рутину потискивања.
Трака за отпор додаје отпор и повећава силу која се врши на ваше руке, радећи на њима на бољи начин
где могу да купим смрзнуту храну
Вежбање код куће може бити тешко, нарочито када немате тренера и ако морате да вежбате сами. Обавезно се добро упознајте са вежбама пре него што почнете да се бавите овим стварима.
И не, темељно читање на интернету се не рачуна.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
