Мотивација

Како: Направити хиндуистичке склекове

Сви воле снажан, мишићав и савитљив горњи део тела. Чак и ако случајно волите чучње или чак имате пакет од 6 комада, чињеница је да су добро развијене груди, руке и рамена неопходни за тај потпуни изглед. Рекавши то, морам признати да је код већине полазника проблем натерати их да тренирају доњи, а не горњи део тела. На крају, теретане су напуњене такозваним шампионима у клупи.

Последњих година веома стара и традиционална индијска вежба стекла је популарност у глобалној заједници снаге и фитнеса. Та вежба је хиндуистички пусх уп и путовала је од локалних гимназија у стилу Деси до крајњих крајева света. Људи свуда убиру благодати ове дивне вежбе, а и ви сте то учинили.

Ево мог партнера за обуку Самрата Сена који показује како се раде ови хиндуистички склекови:

Предности хиндуистичких склекова

Изградњу мишића: Они помажу у изградњи мишића у горњем делу тела. Највише ће имати користи ваши трицепси, рамена, трбушњаци и груди.

Побољшана издржљивост: Када се изводе у великим понављањима са дубоким дисањем, хиндуистички потискивања помоћи ће у развоју снаге плућа.

Боља флексибилност: Они ће такођепобољшати флексибилност у раменима, куковима и горњем и доњем делу леђа.

Положај

Почните са паралелним рукама и телом што је више могуће уназад.

Ако имате врло флексибилна рамена, руке можете држати близу. Ако не, (а то се препоручује већини људи) раширите их мало више од ширине рамена. Лактови би требали бити напоље на 45 ° или ближе телу.

Почетници би требали држати стопала шире од ширине рамена. Напредни полазници могу држати ноге ближе на ширини кукова или чак уже. Покушајте да стопала буду што усправнија.

Покрет

Започните дубоким удахом, поставите груди међу руке и приближите се земљи што је више могуће не додирујући је.

Затим крените напред и подигните се док вам руке не буду закључане. Затим издахните када сте на врху.

Брзо се вратите у почетни положај и поновите. Ако морате да се одморите између понављања, учините то у почетној позицији.

Брзина кретања треба да буде умерена док се добро истеже и на почетном и на циљном положају

Уобичајене грешке

Пустите колена и струк да додирују земљу.

Пењање горе-доле равно, а не у луку или полукругу.

Почетницима препоручујем да започну са 3 до 5 сетова од 5 понављања и раде их свакодневно да би брже учили. Једном када почнете да се хватате за то, можете да направите 1 до 3 сета и да направите што више понављања. Ако вам недостаје снаге да направите чак 1 понављање, почните тако што ћете их радити на почетку тренинга. Напредни вежбачи то могу учинити на крају тренинга за одличан финишер који ће помоћи у ослобађању више хормона раста.

- Слика љубазношћу корисника Флицкр Цреативе Цоммонс СуперФантастиц-