13 послова у домаћинству који могу сагорети више калорија од просечног тренинга у теретани
Многи од нас зависе од скупе опреме за теретану и просторије испуњене гласном музиком да бисмо ушли у жлеб и почели да вежбамо, али сада када не би требало да напуштате кућу, немају сви тај луксуз. Неке даске овде, неке склекове тамо - знамо да то није исто.
Али нисте сами. Иако нас је пандемија ЦОВИД-19 присилила да преиспитамо свој животни стил, такође нам је помогла да схватимо да је цео свет у томе заједно. А да вам помогнемо да прилагодите свој животни стил са тренутним закључавањем, шта кажете на сагоревање тих калорија док радите нешто продуктивно и заправо помажете својој породици?
Ево 13 најчешћих послова у домаћинству које можете да радите и сагорете довољно калорија да бисте завршили тренинг и водили рачуна и о себи (више фактора као што су старост, тежина и пол могу разликовати исходе, али доле наведени бројеви су просек) :
1. Прашење (166 калорија / сат)
Савет: Док посежете за горњим угловима зидова, покушајте да стомаци и трбушни предели буду чврсти и осетите истезање.
Утицај на тело: Јаче језгро које вам помаже да стабилизујете цело тело.
2. Пометање (161 калорија / сат)
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуПост коју дели Катрина Каиф (катринакаиф) дана 25. марта 2020. у 06:21 ПДТ
Савет: Нека се та рамена окрећу док уклањате прашину са ивица пода и долазите у получучањ док вадите прљавштину испод кревета, ормара, радног стола и трпезаријског стола.
Утицај на тело: Помаже да рамена остану активна и флексибилна, а истовремено укључује и колена и кукове.
планер пешачења деоница апалачких стаза
3. Брисање - на рукама и коленима (224 калорије / сат)
Савет: Ако желите да изазовете себе, решите се алата за брисање, ставите се на руке и колена и почните са чишћењем. Док сте у пузању, покушајте да не седите лежећи на ногама. Уместо тога, останите на сва четири екстремитета и припремите си мини даску.
Утицај на тело: Иако се може осећати као неодољив задатак, у основи ће вам помоћи да добијете јаче језгро, избегнете болове у леђима, повећате равнотежу тела и побољшате држање тела.
4. Опремање кревета: (138 калорија / сат)
Савет: Уместо да савијате колена и савијате леђа да бисте увукли покриваче, покушајте да се пребаците у бочни искорак и задржите тај положај најмање 20-30 секунди са сваке стране.
Утицај на тело: Можете да порадите на бочном кретању и јачању унутрашње и спољне стране бутина, док ћете себи правити чист кревет у којем можете срушити након исцрпљујућег тренинга у домаћинству.
5. Посуђе за прање (156 калорија / сат)
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуПост који дели КАРТИК ААРИАН (@картикаариан) 23. марта 2020. у 08:49 ПДТ
Савет: Искористите ово време да се усредсредите на покрете зглоба и укључите те подлактице. Уместо да окрећете посуђе у рукама, окрените зглоб да бисте га очистили из различитих углова.
Утицај на тело: Стабилизујте руке и смањите ризик од повреде или чак пуцања зглоба док држите нешто тешко.
6. Прање одеће - рукама (320 калорија / сат)
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуПост који дели Схикхар Дхаван (@схикхардоффициал) дана 24. марта 2020. у 05:49 ПДТ
брзо суве патике за трчање
Савет: Обавезно будите у чучећем положају док перете одећу. Дозволите обе руке да остваре једнаку врсту вежбања пребацивањем с једне руке на другу после сваког одевног предмета који оперете.
Утицај на тело: Осим што ћете апсолутно смањити руке и рамена, положај чучња такође ће вам пружити велико истезање четвероногаца и мишића листова.
Ево листе неких других кућних послова који вам помажу да сагорите пуно калорија:
7. Пеглање одеће (150 калорија / сат)
8. Постављање ормара (80 калорија / сат)
9. Кување вечера (150 калорија / сат)
10. Чишћење прозора (153 калорије / сат)
Једанаест. Баштованство: (169 калорија / сат)
12. Чишћење купатила (256 калорија / сат)
13. Чишћење аутомобила (314 калорија / сат)
Међутим, ако вам ово једноставно не смањују, погледајте овај видео где наш читајући бодибуилдер и старији модни писац Соврав показује како можете да вежбате код куће са својим намештајем, а не много више:
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
