Целебрити Фитнесс

Крис Пратт-ов план тренинга и дијете о „Чуварима галаксије“ је тачан да баци кило

Док људи волеЦхрис Хемсвортх и Цхрис Еванс били у пристојној форми пре него што су дебитовали као Тхор и Цаптаин Америца, био је то трећи Цхрис из Марвел Цинематиц Универсе који је све запањио својом невероватном трансформацијом тела пре него што је преузео улогу Петера Куилла званог Старлорд у Чувари Галаксије (2014).

© Твиттер / БабблеТоп

У време своје аудиције за улогу, Цхрис Пратт је тежио отприлике 136 кг, имао је отечено лице и пивски стомак који је употпунио изглед.

Оваква грађа му је омогућила да постане иконски Анди Двиер у Паркови и рекреација , али да би био водећи човек у сопственој филмској франшизи од њега се захтевало да се посвети целом животу, и управо то је и учинио.

Ево Цхрисса Пратта Чувари Галаксије Рутински план и режим исхране:

План вежбања:

© Твиттер / Цхрис Пратт

Епска трансформација захтевала је од Пратта да пет месеци ригорозно тренира четири-шест дана у недељи . Генерално је наступао 4 серије од 12 понављања за сваку вежбу.

Понедељак: Назад, бицепс и трбушњаци: 4 сета од 12 понављања

· Истезање и загревање (10 минута)

· Деадлифт

· Извлачења

· Лат-Пулл Довнс

· Чекић ред снаге

· Тешки ред бучица

· Хаммер Цурлс

· Увојци са утегом

· Даске (60 Сецс)

добро ићи на камповање

· Висеће подизање ногу

· Трбушњаке

Уторак: Груди и трицепс

· Истезање и загревање (10 минута)

· Бенцх Пресс

· Нагибна клупа

· Летење кабловима / бучицама

· Падови

· Трицеп пусхдовн

· Клупа за чврстоћу чекића

· Повратни каблови

Среда: Дан опоравка

Четвртак: Ноге

· Истезање и загревање (10 минута)

· Позадински чучањ

· Лег Пресс

· Пондерисани испади

· Дизање усправних ногу са кеттлебелловима

· Подизање телади

· Мостови глутеуса

Петак: Раме и замке

· Истезање и загревање (10 минута)

терииаки млевени говеђи месни рецепт

· Војна штампа

· Бочно подизање

· Стражњи заједнички лет

· Подизање предњег дела кабла / бучице

· Слегање раменима

· Једноручни грабеж бучице

· Кеттлебелл Свинг

· Дигнбелл Схрумс

Субота: Одмор

Недеља: Одмор

План исхране:

© Твиттер / Цхрис Пратт

Веровали или не, Праттов нутрициониста Пхил Гоглиа повећао је свој унос калорија на око 4.000 калорија дневно и додао пуно, пуно воде у своју дневну рутину због које је, према признању самог глумца, цео дан ишао у тоалет.

Беланчевина:

· Пилеће груди

· Риба

· Цела јаја

· Шницла

Протеин Схак

Угљени хидрати:

· Зелено поврће

· Слатки кромпир

· Браон пиринач

· Овсена каша

· Бобице

Дебео:

· Кокосово уље

· Авокадо

· Орашасти плодови

Поделите ову причу

Шта мислите о томе?

Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.

како ложити ватру у дивљини

Постави коментар