5 једноставних јога асана за ублажавање стреса које су подједнако опуштајуће као и прескупа спа сесија
Не морамо понављати колико је необична била ова година.
Немир и стрес постали су свакодневица. А да не помињемо бескрајне сате рада од куће, а и наша тела су под стресом.
Толико физичког, менталног или емоционалног стреса очигледно није добро за вас.
Али да ли јога асане за ублажавање стреса заправо функционишу?
Да будем искрен, сви смо раније испробали неке облике медитације за ублажавање стреса, а нисмо успели.
Због тога данас нећемо разговарати о медитацији, већ о неким опуштајућим јога позама за стрес и анксиозност.
Ако вам медитација не дође лако, ове јога асане ће вам сигурно помоћи.
Пре него што започнемо, схватимо како јога помаже у управљању стресом.
Разумевање јоге за стрес и анксиозност
Јога је пракса која обједињује ум и тело и помаже у постизању мирног јединства између ова два елемента. То је оно што помаже у потпуном опуштању, а тиме и смањењу стреса. Под стресом подразумевамо и физички стрес од којег можда трпе наши мишићи.
Студије су предложиле да јога помаже у смањењу нивоа кортизола који је хормон који изазива стрес. Уз ово, имајте на уму да јога само помаже у смањењу стреса. Немојте их заменити са трајним решењима.
Што се тиче јефтине спа сеансе, припазите да упалите неке мирисне свеће и пустите умирујућу музику у позадини док вежбате ове!
Јога асане за ублажавање стреса
Сад кад јогу разумемо мало боље, заронимо у седам најкориснијих јога поза за управљање стресом.
‘Сукх’ се буквално преводи у радост, како не би била опуштајућа. Седите у једноставном положају прекрижених ногу и ставите руке на колена. Обавезно не спустите кичму или рамена. Држите их равно и у равни с вратом. Погледајте унапред и једноставно се усредсредите на своје дисање. Седите у овој јога пози за отклањање стреса око 60 секунди са сваке стране. Урадите то прво са десном ногом на врху, а затим са левом. Можете узети потпору за зид ако вас прерано боле леђа.Сукхасана
на мапи је контурна линија
Ова јога асана за стрес позната је и као Цхилд’с Посе. Седите на колена и држите колена у ширини кукова. Спојите ножне прсте и седните на колена. Затим дубоко удахните и са издисајем се савијте напред. Можете повећати ширину колена према својој удобности. Баласана
Не заборавите да руке држите испружене напред, а чело окренуто надоле. Ако желите, можете затворити очи.
Ово је секвенца две асане - Марјариасана (поза мачке) и Битиласана (поза краве). Почните тако што ћете доћи на обрнути положај стола. Уверите се да су вам колена у ширини кукова, а руке равно испод рамена. Сада заокружите кичму нагоре док удишете (поза мачке). Нека вам брада додирује груди у овој пози. Затим издахните савијајући кичму према унутра и погледајте горе (поза краве). Поновите ово полаганим темпом и усредсредите се на своје дисање. Ова јога поза за ублажавање стреса одлична је и за болове у леђима.Поза мачке-краве
ствари које треба радити у схасти
Ова поза је такође позната и као штенад. Ова јога асана за стрес изузетно је једноставна за извођење. Сједните на колена (у ширини кукова) и уверите се да су вам ноге паралелне. Затим раширите руке право напред и додирните под. Током издаха опустите пролеће и приближите прса поду. Ви се 'топите' у овој пози. Спустите и чело и останите у овом положају неколико минута или колико год желите.Уттана Схисхосана
Како бисмо могли завршити списак јога асана за ублажавање стреса, а да не разговарамо о пози леша. Вероватно већ знате како се ради ова поза. Постоји само неколико ствари у које бисте се требали побринути. Обавезно то радите на поду са доње простирке. Такође још једном проверите да ли вам је пријатно јер не бисте требали да се крећете много у овом положају. Уверите се да су вам руке окренуте према горе. Опустите мишиће, затворите очи и фокусирајте се само на дисање.Савасана
Додатне благодати ових опуштајућих јога поза
Осим смањења стреса, све ове јога асане помажу и у смањењу крвног притиска и смањењу срчаног ритма. Такође помаже у ублажавању хроничних болова.
Стрес је повезан са многим главним здравственим проблемима. Испробајте ове јога позе за ублажавање стреса и приуштите свом уму и телу потребно време!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
