Топ 5 глупих савета за мршаве момке
Чини се да је скупљање лаган задатак. На крају, све што треба да урадите је да једете више калорија. Ако имате такав менталитет, нажалост ћете на крају постати дебела панда. Успешна фаза гломазности захтева више од пуког конзумирања вишка калорија. После гломазног коришћења током 1,5 године и узимања моје тежине са 75 кг на 96 кг испод 18% телесне масти (довољно пристојно), ево мојих савета за врхунско гломазање за вас -
1) Иди до краја. Полуусмерени напор вас неће никуда одвести.
Једном када одлучите да расуте, уђите СВЕ. Људи ће вас боцнути и рећи, хеј, изгледаш ли сад дебело или човече, твоји посекотине нестају. Јеби их, требало би да будеш јасан са својим видом. Одлучите да се постигне циљна тежина у одређеном временском периоду и мељите док не стигнете тамо. Ако слушате мишљења људи, гомилаћете 1-2 месеца, а затим исеците и нигде не дођите.
2) Бро Булк ће вам удебљати. Будите стрпљиви и идите са витком масом
шта ради отисак шатора
Брокинг булкинг је јако забаван - само пратите телесну тежину, пребројате протеине, једете пуно калоричне густе нездраве хране и отпуштате дупе у теретани. Међутим, ако сте неко са недостатком самоконтроле и нови сте у израчунавању макро-хранљивих састојака у храни и примени нутриционистичких техника у вашем свакодневном животу, ова техника може бити катастрофална. На крају ћете лупати гомиле масти, а сечење ће вас расплакати. Дакле, рекао бих да избегавате овај пут уколико немате најмање две године искуства у којем свесно учите о исхрани. Провела сам последњих 6 месеци гломазно, али хеј, могу седети у Доминосу и радо јести пилећа прса на жару када сви моји пријатељи уживају у Цхеесе Бурст Пизза-и.
3) Леан Булкинг
У мршавој маси, дебљате се врло споро, из месеца у месец. Ово је идеална стратегија за почетнике или људе који су нови у примени прехрамбених стратегија. Ова техника осигурава да се ваши добици на масти контролишу.
како везати покретни чвор
Препоруке за повећање телесне тежине за фазу пустог пуњења:
4) Дајте приоритет
Дајте предност једном или два дела тела током гломазне сезоне. Ове гломазне сезоне дао сам предност леђима и ногама. И тамо сам постигао невероватан напредак. Под приоритетима мислим, ако имате само 2 или 3 дана у недељи да тренирате, можете да направите компромис у погледу запремине и интензитета других делова тела, али не и делова тела који имају приоритет. Ово је одличан начин да обезбедите максималан добитак у својим слабим (приоритетним) мишићним групама.
5) Постаните јаки
како се наноси крема за бријање
Што сте јачи, то сте већи, па разјасните ову једну чињеницу у својој глави. Јачање је мотивационо и знак хипертрофије. Можда вам неће требати да постанете снажни попут дизача, али без обзира на то у ком опсегу понављања имате живот, 6, 8, 12, 15, побрините се да се ваша оптерећења постепено повећавају. Топло препоручујем да инвестирате у микроплоче (0,25 кг-1 кг), јер вам омогућавају да непрекидно повећавате оптерећење. Набијање тањира од 2,5 кг сваке недеље није могуће ако нисте апсолутни почетник.
Прочитајте како бисте сазнали како добити снагу на сложеним покретима-
хттпс://ввв.менскп.цом/хеалтх/буилд-буилдинг/32814-тхе-стронгер-иоу-аре-тхе-биггер-иоу-аре-хере-с-хов-то-буилд-рав-стренгтх.хтмл
отровне биљке слике и имена
6) Пребацивање између различитих стилова тренинга
Наше тело мрзи промене. Али то је за нас дивна ствар, јер тера наша тела да се прилагоде новом подстицају и постану боља. Имате довољно времена да експериментишете док се гломазите, зато пребацујте се између типичних тренинга бодибуилдинга, поверлифтинга и хибридних стилова тренинга повер буилдинга. Такође можете испробати Цросс-фит и олимпијске тренинге.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед је само нуспроизвод. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
