Овај изазов „Повуци-повуци-Повуци“ ће вам стиснути леђа и ојачати их
Ако заиста желите да тестирате свој стварни ниво снаге, дођите до шипке и почните да изводите строге форме. То је попут огледала. Видите снагу која заправо постоји. Колико су јаки ваши латови, руке и језгро, све вам говоре. Али шта ако сте већ мајстор у пулл-уповима? Једноставно правило за изградњу више мишића и јачање је да постојеће вежбе учините тежим додавањем понављања или свакако додавањем више тежине током времена, што се назива прогресивним током оптерећења. Ако вам већ иде добро са не само повлачењима телесне тежине, већ и пондерисаним повлачењима, испробајте ову варијанту „повуци се и обеси се“.
Да ли изометријски хондови граде мишиће?
Изометријско држање није ништа друго до истегнути положај у коме се угао зглоба и дужина мишића не мењају током контракције. Остајете статични и истежете се. Многи момци мисле да „изо држи“ не гради мишиће, али то је лажно. Ево зашто исо држи мишиће у изградњи:
како зачинити потпуно нову посуду од ливеног гвожђа
1) Напетост коју развијете на изометричном истезању је и увек ће бити већа од напетости коју можете да развијете на „концентричној и ексцентричној вежби“.
2) У „концентричној и ексцентричној вежби“, напетост на испруженом мишићу се повећава и смањује како понављате.
3) Док у изометрији напетост на растегнутом мишићу расте како улазите дубље у вежбу.
4) А континуирана напетост на мишићима је оно што је потребно за постизање добитка.
могу ли жене мокрити стојећи
5) Али то не значи да све што треба да урадите је изометрија. Морате их интелигентно програмирати у своје тренинге. Ево примера.
Изазов
Добро, идемо сада на то.
1) Прикачите се за повлачну траку (ако је потребно, загрејте се.)
2) Изаберите хват који сте најјачи у подбрадку, у снази или у уобичајеном рукохвату. Избор је на вама. (Само запамтите да је сврха хватања да вам помогне да будете стабилни и преместите већу тежину без угрожавања форме.)
најсмртоноснија банда на свету
3) Сада направите 5 прозора у строгом облику са пуним опсегом покрета (РОМ).
4) На крају 5. натезања, застаните на дну 10 секунди.
5) Након завршетка од 10 секунди, повуците што више можете до неуспеха. Да, направите чак и један ако можете, након истека 10 секунди.
најбоље замене за оброке за жене
Пауза од 20 секунди овде није ништа друго до изометрично истезање које латиссимус дорси, еректоре и ромбоиде ставља под огромну контракцију истезања.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
