Једите ове 4 ствари пре спавања како бисте изградили максималан мишић док спавате
‘Мишићи се кидају у теретани, хране се у кухињи и поправљају у кревету (док спавају)’. Ако подигнете, знате ову фразу. Постоји оправдани разлог зашто се тако често баца около - мировање мишића повећава и ојачава, постаје једноставно. Декодирајући фразу даље, схватите чињеницу да када тренирамо (тренинг са теговима), добијамо микро-сузе у мишићним влакнима. Ниво кидања зависи од интензитета тренинга и трениране мишићне групе. Што је већи циљни мишић, то је веће оштећено подручје. Аминокиселине изведене из унесеног протеина иницирају функцију поправљања оштећених мишићних влакана. Напокон, док ноћу заспите, мишићи расту (хипертрофија).
Цела идеја која стоји иза објашњавања овог циклуса хипертрофије мишића била је да вас натерам да схватите важност последњег оброка који конзумирате пре ударања у врећу. Зашто? То је зато што је вашем телу потребна добра исхрана за поправак и опоравак док спавате. Стога, оно што једете пре спавања, значајно утиче на раст мишића. Уз овај комад ћу навести најбољу храну за спавање коју морате да конзумирате у неком или другом облику.
Напомена: Пре него што укључите било који од доле наведених планова оброка, само проверите макронаредбе и дневни број калорија.
1) Панеер
Панеер је категорисан под протеин казеин. Казеински протеин се полако разграђује и обезбеђује одрживу залиху аминокиселина током 7-8 сати. 100г панеер-а даје вам око 16-18г протеина, 22г масти и скоро никаквих угљених хидрата.
отисци шапа којота у снегу
два) Пилећа прса са салатом
Док се пилетина свари сразмерно брже од панеер-а, конзумирање са салатом или мастима (путер / гхее) успориће њен распад у телу. Као резултат, мишићи ће добити сталну залиху есенцијалних аминокиселина док спавате. 100г пилића даје вам добрих 23-25г протеина, 4-5г масти и занемарљивих угљених хидрата.
3) Казеински протеински шејк (са маслацем од кикирикија)
Додатак протеину казеин је најбољи избор за ноћно пуњење горивом. Полако се разграђује и обезбеђује одрживо снабдевање свим есенцијалним аминокиселинама. Додавање једне порције (2 кашике) кикирики путера заједно са шејк-казеином учиниће још већим чврстим горивом за ноћ. Баш као и влакнима, чак и масти треба одређено време да се пробаве у телу. Једна порција протеина казеина, заједно са једном порцијом природног путера од кикирикија, даће вам око 32г протеина, 19 грама здравих масти и 12 грама угљених хидрата.
4) Смоотхие од бадемове сурутке
Немате протеин казеин? Не треба да бринете! Ево како можете да користите своју уобичајену сурутку и учините да делује као казеин. Потребно је само да узмете 200 мл пуномасног млека, једну унцу бадема, 1 кашичицу кокосовог уља и једну мерицу додатка протеина сурутке. Све ставите у блендер и блендајте око 30 секунди. Ето, уживајте у свом супер здравом смоотхие-у од бадемове сурутке. Бадеми су богати магнезијумом који је природни релаксант мишића. Штавише, додато кокосово уље има неколико антибактеријских и антигљивичних својстава. У једној порцији смоотхија од бадемове сурутке добићете око 38 г протеина, 31 г здравих масти и око 21 г угљених хидрата.
шатор или висећа мрежа за апалачку стазу
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
