5 заиста ефикасних вежби за бицеп које се углавном превиђају
Сваки момак сања да има велико оружје. Они који кажу да не лажу, тачка! Да бисте имали бицепс убице, потребно је имати одређено основно знање о „анатомији бицепа“. Ево, дозволите ми да разбијем највише „љубави за тренирање“ мишића људског тела.
Брацхиалис, брацхиорадиалис и бицепс брацхии чине бицепс. А да бисте имали бицепс из снова, морате да погодите све ове са једнаком пажњом.
бицепс феморис
Брацхии се односи на надлактицу. Да, онај који искочи након што ударите увојке.
Брацхилалис
Овај мишић седи тачно испод рамена и одговоран је за потискивање бицепса према горе, чинећи га да изгледа виши.
Брацхиорадиалис
Највећи мишић на подлактици назива се и мишић 'Попај', јер кад се правилно развије, даје вам дебљу подлактицу налик Попају. Налази се близу вашег лакта и прелази преко вашег лакатног зглоба.
Сада када знате од чега се састоје ваши бицепси, ево 5 вежби које ће максимално интензитетом погодити сваку од горе поменутих група мишића.
1) Зоттман цурл
Ударање мишића: Брацхиалис, брацхиорадиалис и бицепс брацхии.
Зоттман је једна од најцењенијих и најневидетијих варијација увијања, феноменална за развој бицепса и подлактице. Урадите традиционално увијање према горе, али када спуштате увојак, направите длан лицем надоле, уместо да га држите према горе. Увијање надоле се назива и обрнуто увијање.
како везати чвор оквира за слику
два) Класични Сцотт Цурл са увученим пазухом
Ударање мишића: рука
Прилично слично увијању са мреном, у скотском увијању пазух вам је затакнут за врх клупе за проповеднике, а подлактице се увијају о предње јастучиће на клупи за проповеднике. Ово вам потпуно изолира руке и сав замах од кукова и језгра је одсечен што резултира екстремном напетошћу на бицепсу.
комплетан оброк у пићу
3) Затворите Грип Цхин Упс
Ударање мишића: Брацхии Брацхиорадиалис
Иако се првенствено померају горњи, средњи део леђа и замка, брада блиског стиска такође ставља бицепс на озбиљан посао. Десно од подлактице до бицеп брацхии-а, избори за подбратке присиљавају целу групу бицепних мишића да помогну у подизању телесне тежине.
4) Увојци са утегом са тракама отпора
Ударање мишића: рука
Додавањем трака на увојке са утегом стално мењате напетост дајући вам максималну стимулацију у различитим тачкама током увијања. Такође, фаза спуштања увојка захтеваће већу стабилност ваших мишића док трака покушава да вас повуче према доле.
5) Лежећи увојак шипке изблиза на високој ременици
Ударање мишића: рука
Већини је то готово ванземаљска вежба, ово је нешто што треба да покушате да осетите њен утицај. Лезите на клупу, челом тачно испод ременице, а сада повуците пулту баш као што радите усправљене увојке.
Хвала нам касније!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
