Овај тренинг за бицеп са дебелим грипом „само 15 минута“ пружиће вам чудовишну пумпу
Немате времена, али ипак желите да уђете у тај кратки тренинг? Ево тачно где можете прибећи тренингу отпора високог интензитета (ХИРТ) који не само да скраћује уобичајени 45-50 минута дуги тренинг, већ и чини да мишићи раде много јаче.
Шта је ХИРТ и како ће то додати мојим тренинзима?
ХИРТ није ништа фенси. Ради се само о истим вежбама отпора снаге које обично радите, у року од неколико минута уместо сати. Не само да ћете уштедети време, већ пошто су интервали одмора изузетно кратки, генерисаћете више хормона раста и тестостерона (вежбање након потрошње кисеоника). Небројене студије су доказале утицај ХИИТ на производњу Т и Гх. Иако је ХИИТ у основи метаболички удар, код ХИРТ-а, исти принцип примењујемо на хипертрофију стављајући мишиће у напетост са мало или готово никаквог одмора између серија.
Доказани начин за постизање раста бицепа
деоница планинарење апалачким стазама
Студије су доказале да се хипертрофија бицепа најбоље производи стављањем мускулатуре бицепа под напетост користећи умерено тешке, уместо супер тешке тегове. Стварање максималног ТУТ-а (време под напоном) је кључно за наношење максималне трауме бицепс мишићу како би се мишићне ћелије поправиле да постану веће. Да бисте генерисали максималан ТУТ, побрините се да што боље контролишете фазу спуштања (ексцентричног) увијања бицепса.
Убиство „2 бицеп вежбе“: увојци од мрене Кс увијање чекића са бучицама
Ако ударате по бицепсу, покушајте ово. Радит ћете само двије вјежбе и нећете бројати сетове, већ намјестите тајмер на 15 минута. Тренинг треба да се заврши за нешто мање од 15 минута. Оно на шта ћете се овде фокусирати биће, као што сам горе поменуо, стављање максималне напетости на бицепс - спорији и контролисани негатив, МОРА. Такође ћете радити до неуспеха на сваком сету.
водоотпорна шавна трака за кишну опрему
Неопходна подешавања
Шамар на две плоче од 2,5 килограма на правом штапу за увијање бицепа. Сада, ако је ваш бицеп штап за увијање тежак, рецимо 12 килограма, имате 12 + 5 (укупан број плоча) = 17 килограма за рад. Сада зграбите масне хватаљке и ставите их на шипку. Ако раније нисте користили масне хватаљке, ваш тренинг за бицеп ће се променити заувек.
Када поставите своју равну шипку за увијање, узмите пар бучица од 15 килограма. Нека буду спремни.
Дектерова лабораторија Дее Дее и човек
Почети
Почните да се увијате штапом за бицеп. Пазите, спори и контролисани негативци. Разбијте што више понављања док не постигнете неуспех. ЧУВАЈТЕ образац у чековима у лактима и без љуљања или савијања уназад. Једном када погодите неуспех, задржите штап на врху за последњу представу и стисните колико год можете. Сада испустите штап и одмах покупите бучице од 15 килограма (без одмора) и руком чекића разбијте по 10 понављања сваке руке. То је постављено 1. Можете повећати тежину на увојку шипке према вашим захтевима, али не дозволите да вам его клизи. Тежина увојака чекића ће остати иста. Користите тег који омогућава најбољу форму и максималан ТУТ. Наравно, имајте у глави број сетова, али их немојте ограничавати. Понављајте их док не дођете до 15 минута или неуспеха, шта год се пре догоди.
Мусцлес Хит
Са увојцима од мрена
Примарно ћете погодити унутрашњу и спољну главу вашег бицепа (бицеп брацхии).
Са увојцима од чекића са бучицама
Првенствено ћете погодититхебрацхиорадиалискоја пролази преко предњег дела ваше надлактице.
Поднесите бол и покушајте да не одустанете!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
везе са најбољим пријатељемПостави коментар
