Овако би мршави високи момци требали да тренирају за раст мишићне масе
Ако пређете шест стопа и покушавате да спакујете мишићну масу, све док и уколико нисте генетски надарени, осећам вашу бол. Видите да се ваши краћи колеге мање подижу и једу мање и даље напредују боље од вас. Можда мислите или чак добијете коментаре као да не радите довољно напорно или не једете правилно. Упркос томе што су све ове ствари на месту, високим фрајерима може бити веома тешко да набаце мишиће. Ево како треба да одложите храну и посао у теретани.
Велике пресе
Без обзира коју вежбу радили, било да се ради о преши или повлачењу, опсег покрета ће вам бити много дужи због дужих удова. То се претвара у већи стрес на зглобовима и продужено време под напоном (ТУТ). Већина људи покушава да постави веома широк стисак како би се супротставила овој ситуацији, али то није решење, а прешироко оптерећивање ствара непримерен стрес на раменима. Увек користите дршку ширине рамена. Још један начин да то урадите је употреба бучица уместо мрена, јер мрена много мање оптерећује ваша рамена, лактове, па чак и зглоб. Ово смањује ризик од повреда због чињенице да глава надлактичне кости може ротирати споља, што смањује шансе за ударац.
Пулл Мовементс
горњи слој мерино вуне
Потезни потези попут латинских ременица и подбрадања такође треба изводити мало другачије, јер дуже руке чине вертикалне вуче другачијим за више људе. Уобичајена техника је извлачење док прса не додирну пречку. Ово би могло бити у реду за не тако високе људе, али не и за високе људе, лат веза је углавном високо на надлактичној кости. Дакле, високи људи који имају више простора између лат причвршћења и лаката, постиже се пуни опсег покрета пре него што повучете скроз доле или горе и додирнете прса шипком. Повлачење више од тога укључује горњи део леђа и замке и чини их главним покретачима, што није сјајно ако желите да развијете леђа док радите задату вежбу. По мени би боља идеја била да не изводите читав опсег покрета и зауставите се на неколико центиметара када осетите контракцију, уместо да идете по правилу додиривања груди шипком.
Вежбе изолације
евернев преглед титанијумовог алкохола
Ланки руке и ноге нису најбољи поклони које можете добити када желите да ставите на тоне мишићне масе. Нижи људи имају предност када је у питању дизање тешких тегова, што им заузврат помаже да брже стекну снагу и буду на релативно сигурнијој страни. Имати краће удове такође значи да ће додавање 1 кг мишића рукама или ногама бити много видљивије у поређењу са ширењем те масе на стопу више простора, као што то мора да има висока особа. Имајући ово у виду, требали бисте покушати да искористите све могуће алате како бисте максимализовали свој резултат тренинга. Немојте ме погрешно схватити овде, не тражим од вас да прескочите велике тројке, али они би требали бити хлеб и маслац ваше рутине масирања. Директни изолациони рад може учинити чуда и потцењен је када је реч о променама у саставу тела. Вежбе попут летења, бочних подизања и продужења су сјајне као додаци.
Урадите исправно и уштедите простор и за тежак посао и за пуно подизања светла. Сада идите да направите увојке за бицеп.
Нав дхиллон је мрежни тренер са ГетСетГо Фитнесс-ом, интернетском компанијом за фитнес која помаже људима са фитнес циљевима, од губитка килограма до такмичења у емисијама о бодибуилдингу. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Има и љупког љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а на нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
како се решити девојке
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
