Боди Буилдинг

Да ли је препоручљива употреба креатина док губите килограме? Ево најлогичнијег одговора

Иако је креатин монохидрат један од најистраженијих суплемената, митови око њега одбијају смрт. Једна од њих је: да ли треба да конзумирате креатин док сечете или губите килограме? Бро наука која стоји иза овога је излуђујућа, па вам овде доносим најлогичнији одговор и науку поткрепљен одговор на ово. Хајде да направимо неколико хитаца у вези са овим митовима.

амицалола пада на пролећну планину

Шта ради креатин монохидрат?

Да ли је препоручљива употреба креатина док губите килограме? Ево

Прво, хајде да схватимо шта креатин монохидрат тачно ради. Креатин монохидрат делује као АТП појачало у нашем телу. АТП, што је скраћеница од Адиносине три пхоспхате, најосновнија је јединица енергије коју ћелије користе за функционисање. Када додајете креатин, он повећава залихе фосфокреатина у мишићима који производе више АТП енергије, да би напајали мишиће током вежби високог интензитета. Креатин вам такође може помоћи у повећању ИГФ-1 што вам заузврат може помоћи у повећању мишићне масе. Стога се суплементација креатином обично ради да би се повећала снага и мишићна маса код „истренираних“ спортиста.

Креатин док се дебља (мишићна маса)

Када циљате на повећање мишићне масе, јачање мишића је од примарне важности. Студије су показале да људи који конзумирају креатин могу да повећају капацитет дизања тегова више од плацеба (када не користе креатин). Када будете у могућности да дижете веће тегове, мишићи постају јачи и постижете хипертрофију, познату као раст мишића. Стога, има смисла користити креатин када пуцате да бисте повећали величину.

Креатин током резања (губитак масти без губитка мишићне масе)

Да ли је препоручљива употреба креатина док губите килограме? Ево

Нешто што ВЕОМА често препоручују необразовани тренери је да „ако сечете, време је да креатин оставите заједно“. Истина је да има много више смисла узимати креатин када сечете. Разлог за то је што када сте на посеку, смањујете укупан унос калорија, што доводи до мањег интензитета на вашим тренинзима. Људи често пријављују губитак снаге на смањеној дијети због мање потрошње угљених хидрата. Креатин је оно што ће умањити овај ефекат задржавањем више воде у мишићним ћелијама. Изгледаћете пуније, а падови снаге не би били толико тешки. Људи који смањују унос угљених хидрата, а истовремено и престају да узимају креатин, заправо су они који се највише жале на губитак снаге на посекотини. Па да, ако сечете и желите да изгубите више масти од тешко стечене мишићне масе, креатин ће обавити посао.

Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Са њим се можете повезати путем Фацебоок-а и Иоутубе-а.

Истраживачке студије које су упућене на:

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11194113